Такая разноликая аэробика

Существует несколько видов аэробики. В зависимости от того, к какой возрастной группе вы относитесь и каких результатов хотите добиться, можно выбрать одну из программ.

Танцевальная аэробика поможет снизить вес, укрепить мышцы (особенно нижней части тела), улучшить координацию движений и осанку. Кроме того, этот вид аэробики стимулирует работу сердечно – сосудистой системы.

Она хороша и для детей, и для молодежи, и для пожилых людей. Есть специальные комплексы упражнений для беременных женщин.

Степ — это танцевальная аэробика, которая проводится со специальными платформами – "степами". Она великолепно улучшает фигуру (особенно формы голеней, бедер и ягодиц). А с применением гантелей (до двух килограмм), можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Кроме того, этот вид аэробики прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц ног и восстановления их после травм. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста.

Аква-аэробика – это упражнения в воде. Этот вид аэробики укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, помогает сжечь лишние калории. Основное достоинство аква-аэробики – при занятии ей практически невозможно получить травму.

Аква-аэробика подходит молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям и всем желающим вернуть былую стройность и тем, кто хочет быстро восстановиться после травм.

Слайд-аэробика это комплекс упражнений на специальной дорожке – "слайде" (размер 183х61 см, очень гладкая и скользкая). Этот вид аэробики предназначен для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов.

Считается, что это самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Для тех, кто мечтает сбросить лишний вес.

Заниматься слайд-аэробикой нужно только в специальной обуви с носочками.

Йога-аэробика – не просто фитнес-йога для мышц, а целая философия. Йога-аэробика помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Занимаясь йогой, можно найти у себя скрытые резервы и научиться их использовать.

Этот вид аэробики подходит и детям, и пожилым людям, и беременным.

Тай-бо. Это вид боевой аэробики, который служит повышению тонуса, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие. На занятиях в работу включается все тело, поэтому тай-бо способствует снижению веса. Кроме прочего, тай-бо прекрасно подходит для снятия стресса и поднятия настроения.

Тай-бо довольно агрессивно по форме, в нем предусмотрены резкие движения, удары ногами и руками. Этот вид аэробики позволяет научиться приемам рукопашного боя в приятной обстановке, под хорошую музыку

Ки-бо — еще один вид боевой аэробики, в основу которой включены элементы каратэ, бокса, таэквандо и кикбоксинга. От таких видов аэробики как тай-бо или аэробоксинга ки-бо отличается техникой выполнения упражнений.

Ки-бо развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и, конечно, помогает сбросить лишний вес.

Тренировки уделяют огромное значение совершенствованию не только силы, но и духа. На них можно получить огромный эмоциональный заряд, и они обеспечивают снятие стресса.

Памп-аэробика (или Barbell Workout) — это вид силовой аэробики только для тренированных, физически подготовленных людей.

Памп–аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. В комплекс упражнений входит тренировка со специальной мини–штангой, весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке.

Кик-аэробика (Kick-a-robics) одна из новых программ аэробики. Кик – аэробика позволяет тренировать и совершенствовать общую и силовую выносливость, ловкость и координацию. Развивает силу и гибкость мышц.

Есть специальные программы, как для новичков, так и для уже более подготовленных.

Тай-кик-аэробика – представляет собой сочетание такого вида аэробики как тай-бо с интенсивной тренировкой со скакалкой.

Этот вид аэробики рекомендуется всем желающим максимально сжечь подкожные жировые отложения. И, конечно же, под приятную музыку с удовольствием научиться приемам рукопашного боя.

Резист-бол (фитбол) – безопасный вид аэробики с использованием разноцветных надувных шаров (диаметр шара подбирается по росту).

Шар – уникальный тренажер для тренировки мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Резист-бол помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Кроме того, фитбол способствует исправлению осанки и укреплению сердечно–сосудистой и дыхательной системы.

Если необходимо восстановить физические силы и поднять настроение после болезни, нет ничего лучше, чем резист–бол.

Упражнения несложные и неутомительные. Этот вид аэробики предназначен для детей и для взрослых.

Треккинг-аэробика (trekking-аэробика) создана для любителей ходьбы и бега. Этот вид аэробики необходим для улучшения общего физического состояния организма и стимуляции работы сердечно–сосудистой и дыхательной систем.

Тренировки проходят на специальных беговых дорожках. А тренировочный эффект достигается от изменения угла наклона и скорости дорожки. Подходит для занимающихся любого уровня.

Спиннинг (или сайкл-рибок) – вид велосипедной аэробики. Этот вид аэробики укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота, позволяет сбросить лишние килограммы.

Занятия проходят под музыку, перед глазами тренирующихся на экране сменяются пейзажи. Если горы — нужно нажимать на педали, долины — можно немножко передохнуть, извилистые дорожки – придется искусно лавировать.

Занятия длятся сорок пять минут. Программа тренировок рассчитана на любой уровень, поэтому в процессе продвижения каждый сам может регулировать себе нагрузку в зависимости от подготовки.

Сайкл рибок аэробика доступна всем, ею можно заниматься и дома. Однако перед началом занятий необходимо посоветоваться со специалистом. Освоить с ним базовую методику. Научиться чередовать кардио- и силовую нагрузки. Освоить технику педалирования.

ИА Интерфакс-Запад

Ваша оценка статьи:  

Опубликовано: 31.01.2010

Добавить в закладки:

Другие статьи по данной теме:

• Аква-аэробика
• Моя цель — подсушить чересчур накачанные мускулы. Тренер предложила мне соблюдать диету с большим количеством овощей и куриного мяса. Но разве такая диета поможет уменьшить мышцы?

Комментарии