Ближе к телу

Как у всякой гламурной леди, у тебя, конечно же, есть волшебное зеркальце, в котором ты можешь рассмотреть все достоинства и недостатки своей внешности. А приходило ли тебе в голову, что отражение в зеркале часто не соответствует реальности, искать объяснение этому феномену следует не в учебниках по физике, а в особенностях человеческого сознания?

Взгляд в зеркало — это оценка того, насколько ты близка к своему идеалу, поэтому, в первую очередь, сознание фиксируется на несоответствиях. Успешные люди спокойно воспринимают факт собственного несовершенства и, если им что-то не нравится в облике, ищут реальные пути исправления недостатков. Для тех же, кто постоянно терпит неудачи, стремление к идеалу становится основным жизненным принципом, потому что они убеждены, будто та мегапопулярная звезда с телеэкрана знаменита, только благодаря красивому лицу и точеной фигуре. Они знают, как должна вести себя худая женщина, но не представляют, что делать с собственным телом. Толстое и уродливое, оно не заслуживает должного внимания, его можно жестоко истязать радикальнейшими диетами или лишать пищи вообще, как в случае анорексии и булимии. Остановимся на тех видах деятельности, которые помогают человеку принять свое тело таким, какое оно есть.

УДИВИТЕЛЬНОЕ РЯДОМ

Отношение к себе находится в постоянной динамике: каждый поворот головы, движение кончиков пальцев и даже моргание вносят свои коррективы. Обычно человек не замечает происходящих изменений, потому что его деятельность направлена не на свое тело, а на предметы внешнего мира. Однако в спорте, танцах и йоге невозможно достичь успеха без работы с представлением о собственном теле.

Утверждать, что спорт обогащает наши знания о себе, наверное, сверхбанально, потому этот пункт в особых разъяснениях не нуждается. Добавлю лишь, что плавание и аквааэробика делают тело более чувствительным: малейшие колебания воды воспринимаются рецепторами кожи, сигналы поступают от таких частей тела, которые до этого о себе никак не заявляли. Тренировка позволяет увеличить количество информации от тела примерно впятеро, тогда как среднестатистический человек довольствуется 5%.

Парные танцы подстегивают воображение работать на полную катушку, создавая образ партнера и тебя в движении. Они помогают скорректировать представление о границах тела, поскольку неадекватное восприятие собственных размеров приводит к искажению движения. Отчасти танец в паре напоминает прием, используемый при работе с больными анорексией: чтобы продемонстрировать женщине наглядно, насколько она преувеличивает собственные объемы, терапевт просит ее поставить два стула на расстоянии, соответствующем ширине бедер, а потом встать между ними. Видя, как широко партнер расставляет руки, чтобы обхватить тебя за талию, ты, возможно, поймешь, что была уж слишком критична к себе.

Йога — древнейшее индийское искусство, меняющее взгляд человека на мир и свое место в нем, открывающее доселе неосознанные возможности тела и обучающее рационально их использовать. Какое бы направление ты не выбрала, занятия всегда будут начинаться с медитации, во время которой сознание избавляется от повседневных забот и переключается на восприятие импульсов от тела. Все упражнения в йоге можно поделить на два класса: выполняющиеся в плане реальном и выполняющиеся в плане идеальном. Это очень удобно: если ты ощущаешь, что не в состоянии стоять на одной руке, почесывая большим пальцем правой ноги спину, то можешь выполнить это «несложное» действие мысленно.

ИГРЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Если в спорте позитивное отношение к собственному телу — необходимое условие успеха, но не самоцель, то психологические методы работают непо- средственно с нашими представлениями о себе.

Аутотренинг — это вид внушения, только в качестве гипнотизера выступаешь ты сама. К сожалению, эта методика действует только на тех, кто верит в ее результативность. Поэтому, если самовнушение кажется тебе абсурдным, результата от него не будет никакого. Если же ты готова попробовать, то профи рекомендуют сначала научиться расслабляться, например, с помощью простого упражнения: попробуй напрячь вытянутую руку до появления дрожи, а затем внезапно расслабить ее. Избавившись от напряжения, можно занять удобную позу и начать внушение. Оно состоит из 2 частей: первая освобождает мозг от посторонних мыслей, а вторая — это так называемая формула-цель — то, в чем ты себя хочешь убедить. Текст можно взять из интернета или сочинить самой. Слова заучиваются наизусть и повторяются медленно по 15 минут несколько раз в день в течение 3 — 4 недель.

Арт-терапия не требует особых художественных дарований, хотя тебе, возможно, придется рисовать автопортрет, лепить себя из пластилина и заниматься боди-ар-том. Результат достигается за счет создания рабочей ситуации: сознание становится более беспристрастным, и у тебя, наконец, появляется возможность объективно взглянуть на себя.

Телесная терапия учит человека адекватно воспринимать и принимать свое тело через обогащение знаний о нем. Занятия проходят в несколько этапов: познание тела в статичном состоянии и движении, обучение выражению эмоций через тело и пониманию эмоций других. На первом этапе терапии клиенту предлагается сконцентрироваться на ощущениях в разных частях тела — тепло, холод, напряжение, расслабленность. Это упражнение позволяет лучше почувствовать тело и себя в нем. Более сильный эффект достигается изучением себя «на ощупь». Используя приемы копирования движений клиента, терапевт на следующем этапе завладевает его доверием, что позволяет расширить репертуар движений человека. Переживание чувств в танце — завершающий этап, на нем клиенту предлагается, импровизируя, выразить в движении свои страхи, желания и мечты.

Возникает вопрос, какие методы эффективнее — психологические или не психологические. Специалисты сходятся в одном: действенен тот метод, в эффективность которого ты веришь.

ЕЛЕНА ГАТИНА

Ваша оценка статьи:  

Опубликовано: 31.01.2010

Добавить в закладки:

Комментарии