Кофеин

Кофеин — это не только стимулирующее средство, помогающее вам взбодриться. Как выяснилось, при определенных условиях кофеин помогает улучшить спортивные результаты. Как показали исследования, 3-13 мг кофеина на 1 кг веса тела (около 180-780 мг для человека весом 60 кг, что эквивалентно 2-6 чашкам кофе, в зависимости от крепости), принятые за час до начала занятий бегом или ездой на велосипеде повышают выносливость и позволяют продлить время тренировки. В среднем 2 1/2 чашки кофе позволяют улучшить результат на 20% при умеренной интенсивности занятий. Такое действие кофеина, возможно, объясняется тем, что он стимулирует выработку адреналина, который, в свою очередь, мобилизует жировые запасы в организме, способствуя трансформации жира в энергию, и сохраняет в неприкосновенности запасы гликогена.

При силовых тренировках кофеин мобилизует кальций, который увеличивает силу мышц, но не их массу. Однако при регулярном применении эти эффекты ослабляются (т.е. если вы принимаете кофеин регулярно, он перестает на вас действовать). К такому же результату приводит потребление богатой углеводами пищи, а именно так питается большинство спортсменов. Кофеин является диуретиком, поэтому он может привести к опасному обезвоживанию организма во время продолжительных тренировок.

Считается также, что кофеин помогает похудеть, так как он оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, а следовательно, и на метаболизм, но эффект будет заметен, только если вы пьете достаточно много кофе (что не слишком полезно для здоровья). Способность кофеина мобилизовать жировые запасы может пригодиться лишь при условии, что вы сжигаете их во время физических упражнений. Если этого не делать, они снова отложатся в виде жира в организме.

В США кофеин вот уже несколько лет не включается в состав диетических продуктов для похудения, так как Управление по контролю за продуктами и лекарственными препаратами считает, что нет никаких свидетельств, подтверждающих его эффективность. Кофеин содержится в таких продуктах, как кофе, чай, горячий шоколад, кола и энергетические напитки. Он также присутствует в различных пищевых добавках для спортсменов, которые продаются через Интернет.

Чрезмерное потребление кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты. Я бы не советовала тем, кто пытается сбросить лишний вес или занимается фитнесом (не профессиональным спортсменам), пользоваться пищевыми добавками или другими стимулирующими средствами.

Ваша оценка статьи:  

Опубликовано: 31.01.2010

Добавить в закладки:

Комментарии