Разделы
Облако тегов
Простые углеводы
Каша с фруктами на завтрак поможет израсходовать на 50% больше калорий во время тренировки, чем если бы ты съела вместо нее булочку. С простыми углеводами мышцы накапливают больше гликогена. Для них он -ИСТОЧНИК энергии, вместо запасов жира.
Если тебе за 50
Если тебе за 50 рацион должен быть легкоусваиваемым, но не перестарайся с ограничением калорийности пищи. Следи за весом, при этом обращай внимание на то, чтобы пища приносила организму необходимые порции кальция, магния и калия. Обмен веществ в твоем возрастном периоде протекает медленно, поэтому ешь часто и небольшими порциями.
Если тебе за 40
Если тебе за сорок, шутки по поводу лишнего веса перестали быть таковыми — каждая шоколадка откладывается на бедрах. Обмен веществ снижается. Отдай предпочтение средиземноморской диете, содержащей овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо и зерновые продукты. Ограничь потребление сахара и соли, старайся пить меньше кофе и алкоголя...
Дорогу зеленым
Если вы собираетесь сесть на очищающую диету, включите в свой рацион не только овощи и крупы, но и большое количество зелени. Главным фаворитом всех салатных заправок должен стать укроп. Его бактерицидные компоненты ускоряют обменные процессы в организме и помогают избавиться от шлаков. И привыкайте добавлять рубленую зелень...
Перекус по правилам
Женский организм — пионер, который любит режим. Для перекуса лучше использовать питьевой йогурт с отрубями. Пищевые волокна на переваривание забирают больше энергии, чем отдают, а также абсорбируют излишний жир и углеводы. Другой идеальный продукт для перекуса — банан — содержит калий и помогает вырабатывать серотонин. Поэтому...
С думой о прошлом
Прежде чем поднести вилку ко рту, задержитесь на секунду и вспомните, что вы ели накануне. Если это был кусок свинины или гамбургер из Макдоналдса, то вам вряд ли захочется набивать желудок чем-либо столь же калорийным. Скорее всего, вы откажетесь от очередного яства или, по крайней мере, съедите его меньше.
Язык не обманешь
У жира есть вкус, так же как и у сладкого, горького, кислого, соленого. Сигналы о том, что вы едите что-то жирное, а следовательно калорийное и сытное, поступают в мозг прямиком с рецепторов, расположенных во рту. В то же время язык совершенно невозможно обмануть обезжиренными продуктами. Поэтому даже не надейтесь получить наслаждение...
Ешьте свежие овощи
Готовьте раз в день большую порцию салата из свежих овощей. Он даст вам необходимую клетчатку и еще множество минералов и витаминов.
Не вини себя за набранный вес
Не вини себя за набранный вес. Любое происшествие имеет причину и следствие. Главное не то, что было раньше, а то, что ты делаешь сейчас для устранения проблемы.
Держи кишечник в тонусе
Держи кишечник в тонусе. Те, кто придерживаются низкокалорийной диеты, часто страдают от запоров. Чтобы предотвратить проблему, перед каждым приемом пищи выпивай стакан негазированной воды или зеленого чая. Ешь больше фруктов, ягод и овощей.