Боремся с монотонностью
Основная проблема, которая подстерегает вас во время кардиотренировки, это монотонность. Если вам скучно полчаса просто бежать или крутить педали, найдите другой подход к занятиям. Танцевальная кардиотренировка так не утомит и даст шанс и похудеть, и зарядиться положительными эмоциями.
Вспомним детство
Предлагаем вам вспомнить детство и обзавестись скакалкой. Это замечательный тренажер и к тому же не занимает много места. Десять минут в день, проведенных со скакалкой, по укрепляющему эффекту сравнимы с 10-минутной бодрой велосипедной прогулкой или 15 минутами плавания.
Йога улучшает память
Йога улучшает не только осанку, но и память. Погружаясь в состояние «между бодрствованием и сном», вы повысите внутренние ресурсы и избавитесь от хронической рассеянности. Практиковать йога-ниндру, или йогический сон, лучше всего в полумраке: яркий электрический свет активизирует все процессы в организме, а темнота их полностью...
Сокращаем отдых
Хотите подтянуть мышцы и при этом похудеть? Во время силовых занятий попробуйте уменьшить время отдыха между подходами с трех минут до одной. Это позволит ускорить обмен веществ почти вдвое. А за одну тренировку удастся совместить силовые упражнения и кардионагрузку, укрепить мышцы и сжечь ненавистный жир.
Нагрузка должна быть разной
К компонентам физической активности, влияющим на ваше здоровье, относятся силовые тренировки и любые другие упражнения, которые заставляют вас потеть в прохладной комнате. Но для большего успеха не отказывайтесь ни от какой физической активности (например, от прогулки в парке перед тренировками со штангой). Силовыми упражнениями...
Укрепляем мышцы
Мышцы укрепляются только тогда, когда они устают от физической нагрузки. Это положительно влияет и на наши кости: Эйфелева башня такая прочная, потому что построена по принципу человеческого скелета. Пользуйтесь любой возможностью дать работу своим мышцам.
Прогулка вместо телевизора
4 часа перед телевизором отнимают ровно половину времени, которое вы могли бы потратить на необходимую физическую нагрузку. Компенсируйте свою привычку лениться. Собираясь провести час перед телевизором, потратьте хотя бы 20 минут на прогулку…
Тренируйся с единомышленником
По статистике, 60 % женщин бросают тренировки в первые же полгода. Чтобы не оказаться в их числе, найдите себе единомышленницу. Как показывает практика, если ходить в клуб с кем-то на пару, то вероятность того, что вы забудете туда дорогу, значительно снижается.
На свежую голову
Занимайтесь по утрам! Тренироваться на свежую голову полезнее. И мышечный тонус придет в норму, и вы получите энергетический заряд, и ваш мозг будет более активен днем. К тому же утренняя разминка, как и завтрак, запустит ваш метаболизм, и в течение дня вы сожжете больше калорий, а значит, похудеете!
Давайте себе отдых
Освободите хотя бы один день в неделю от всех форм энергичных упражнений. Это необходимо для мышц, соединительной ткани и суставов — так они получают возможность восстановиться.