Что содержит 100 калорий

Что содержит 100 калорий
Есть такая диетная система – в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10 – 12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагаю таблицу.

Жиры, соусы

  • сливочное масло – 15 г — кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
  • майонез – 2 ст. ложки
  • маргарин – 15 г — как и сливочное масло
  • сало – около 10 г — тонкий ломтик
  • кетчуп – 3 – 4 ст. ложки
  • растительное масло – 1 ст. ложка

Мясо, рыба

  • свинина – 80 г — небольшой сырой эскалоп
  • говядина – 80 г — небольшой сырой эскалоп
  • субпродукты (кроме легких) – 60 г — печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
  • птица – грудка курицы
  • рыба – 150 г постной трески или 50 — 60 г жирной осетрины
  • колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см
  • сосиски – 2 шт.
  • копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы
  • яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка

Молоко, молочные продукты

  • молоко – стакан
  • творог – 25 — 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
  • сметана – 4 – 5 ст. ложек
  • сливки – чуть меньше половины стакана
  • сыр – 25 г — 2 тонких ломтика для бутерброда
  • йогурт – неполная баночка на 125 г
  • кефир – стакан, даже чуть боль

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

  • хлеб черный – кусок
  • хлеб белый – кусок
  • макароны, лапша – небольшая порция без соусов
  • «геркулес» или мюсли – треть чашки
  • каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек
  • горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта

Овощи

  • капуста – 1 кг
  • морковь – 3 – 4 крупных морковки
  • картофель – крупная картофелина или 2 средних
  • свекла – крупная
  • лук – 200 г — 3 луковицы

Фрукты

  • бананы – 1 шт. (даже меньше)
  • яблоки – 2 шт. или 1 очень большое
  • апельсины – 1 большой или 2 средних
  • мандарины – 4 шт.
  • грейпфрут – 1 шт.
  • груша – 1 крупная или 2 маленьких
  • виноград – 100 г — приблизительно 15 – 20 крупных ягод

Орехи

  • Любые – примерно 15 г — 2 ст. ложки

Сладости

  • сухофрукты – 3 – 4 шт. любых
  • сгущенка – 1 ст. ложка
  • варенье или повидло – 2 – 3 ст. ложки
  • торт – половина кусочка (40-60 г)
  • конфеты – 1,5 «Мишки»
  • шоколад – 1/6 плитки
  • печенье – 3 шт.
  • сахар — 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.
  • блины — 2 шт.
  • мороженое — 80 г

1 комментарий
  • Спасибочки, утащила. Вижу, что неплохо овощами перекусывать. Или шоколад с орехами, фрукт, тоже неплохо, чтоб не грустно был совсем. Кефир, макароны, яйцо.. нормально, уже голодной не будешь ходить. А то по началу-то, пока желудок растянут, постоянно хочется в него чего-нибудь натолкать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *