Как похудеть легко и быстро в домашних условиях

как похудеть легко и быстро в домашних условиях
Кому из нас не знакома мечта о том, как похудеть легко и быстро в домашних условиях? Эти мечты могут показаться утопическими, но не стоит отчаиваться раньше времени: нужно просто знать, как браться за процесс похудения правильно. Читайте – и сами все узнаете!

Устанавливаем цель

Многочисленные исследования показали: если вы задаетесь не абстрактным желанием (хочу быть красивой и стройной), а конкретной целью (каждую неделю худеть как минимум на полкило), дела пойдут гораздо быстрее. Разбейте длинный путь на небольшие этапы,  так вам будет легче пройти всю дистанцию.

Наносим визит к врачу

В стремлении к похудению главное – не переборщить. Общение с врачом никогда не будет лишним. Он, кроме прочего, поможет вам удостовериться в том, что выбранные вами темпы избавления от лишней массы тела не повредят организму.

Для большинства людей безопасные для здоровья нормы составляют до одного килограмма в неделю, что означает, что вам нужно будет добиться увеличения чистого дневного расхода калорий на величину от пятисот до тысячи.

Упражняемся

Каждая программа домашней физкультуры должна включать в свой состав упражнения для сердечно-сосудистой системы. Они повысят эффективность работы вашего сердца и увеличат насыщенность крови кислородом, не говоря уже о нужном нам результате в виде сжигания излишков жира. Такие практики должны отнимать у вас не менее тридцати минут в день, но если вы хотите серьезных успехов, то стремитесь к ещё большим числам.

Если у вас есть такая возможность, то беговая дорожка и велотренажер будут весьма кстати. Если нет, то не стоит отчаиваться – старая добрая скакалка, подъемы и спуски по лестнице, бег на месте, пробежка в сквере возле дома помогут вам приобрести отличную форму и довести массу тела до идеальной.

Силовые упражнения

Большая мышечная масса — синоним быстрого метаболизма. Чтобы нарастить мышцы, нужны силовые упражнения. Далеко не все они потребуют от вас комплекта гантелей и утяжелителей (хотя эти аксессуары никогда не будут лишними в багаже тех, кто вышел на тропу похудения).

Йога, а также многие гимнастические приемы позволят вам обойтись лишь массой собственного тела. Не стоит сбрасывать со счетов и огромные возможности, которые открывает большой резиновый мяч (фитбол). Наполнив обычные пластиковые бутылки водой, песком или камешками, вы получите великолепные самодельные веса. Как видите, похудеть легко и быстро в домашних условиях можно и без особых финансовых затрат!

Занимаясь атлетическими упражнениями хотя бы два-три раза в неделю по полчаса, вы существенно продвинетесь на пути к достижению поставленных целей.

Растяжка

После каждой физкультурной сессии делайте упражнения на растяжку, которые помогут вам достичь хорошего чувства тела и преодолеть зажатость отдельных мышц после силовых практик.

Помимо прочего, гибкое владение телом поможет вам избежать травм, снизит общий уровень стресса и сделает ваши движения более плавными. Уже упомянутая йога соединяет в себе растяжку с силовыми приемами – постарайтесь побольше узнать об этой восточной системе тренировок!

Не забывайте о диете

Диета имеет даже более важное значение, чем физкультура: вы должны сжигать больше калорий в сравнении с получаемой энергией из пищи. Завтрак с высоким содержанием белка, обилие фруктов и овощей, печенка, лосось, умеренные количества жиров – вот составляющие здоровой диеты для тех, кто хочет сбросить вес и выглядеть на все сто.

Желаем вам здоровья, красоты и больших спортивных успехов. Не сомневаемся, что у вас получится похудеть легко и быстро в домашних условиях!

Каких ошибок при похудении нужно избегать — видео

1 комментарий
  • Вот хорошо, что речь в статье идет о том, как быстро похудеть дома, а то в среде моих знакомых все больше сторонников операций разных. Я так думаю, это все от лени. Зимой обычно вес набирается быстрее всего. Вот я тогда себя ограничиваю в сладостях. Если вижу, что вес идет вверх, то дома делаю упражнения. По опыту знаю, что легко худеть не получается. Самое для этого лучшее время – это летом и в начале осени, когда много сезонных фруктов и овощей. Летом часто жарко и не так хочется есть. Лично для меня быстрый способ похудеть – это больше двигаться. Диетами я себя не морю, обычно питаюсь, но стараюсь уменьшить порции.И стараюсь больше ходить, это и для сердца полезно, и калории сжигает. Я утром и вечером хожу на работу пешком, приходится, конечно, выходить чуть раньше. Зато цвет лица становится лучше и на проезде экономлю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *