Кофе при похудении — пить или не пить?

Ради тонкой талии женщины готовы во многом себя ограничивать: забыть про ночные трапезы, вечеринки с алкоголем, майские шашлыки, новогодние застолья. Они неделями мечтают о шоколадке, видят во сне бутерброд с колбасой. Запретный список постепенно расширяется, и вот встает вопрос - вносить ли в него кофе? Рассуждая о том, можно ли пить кофе при похудении и какой, диетологи советуют не впадать в крайности и учитывать свои индивидуальные особенности.

Как кофе действует на аппетит?

Все знают, что напиток бодрости помогает проснуться с утра и сохранить работоспособность ночью. Но его действие не ограничивается тонизирующим эффектом. Кофе запускает в организме два важных процесса:

  • Кофеин ускоряет кровообращение и передачу нервных импульсов, что повышает концентрацию, дает энергию во время физической нагрузки;
  • Хлорогеновая кислота разгоняет метаболизм жиров, стимулирует общий обмен веществ. А главное — повышает выделение желудочного сока, способствуя быстрому перевариванию белковой пищи.

Можно ли пить кофе при похудении?

Казалось бы, что еще нужно при похудении: выпив кофе можно смело отправляться на фитнес, сжигать жировые отложения. Плюс ко всему напиток выведет лишнюю жидкость и приглушит чувство голода, то есть съеденная после него порция еды будет меньше, калорийность рациона сократится.

Но не все так просто. Вопреки расхожему мнению кофе не сжигает жир: чувство сытости приходит за счет расщепления связанной глюкозы — она поступает в кровь, мозг получает сигнал о насыщении. То есть организм расходует энергетический резерв. У многих кофе отбивает аппетит ненадолго, одновременно подстегивая обмен веществ — и голод возвращается с удвоенной силой. Если это ваш случай, тонизирующий напиток на время диеты лучше исключить из меню.

Дамы, у которых кофе действительно снижает тягу к еде, нередко впадают в крайность — заменяют напитком полноценный прием пищи, обычно завтрак. Они рассчитывают, что процесс похудения пойдет быстрее из-за снижения суточной калорийности, а на деле получают значительное замедление метаболизма.

Можно ли пить кофе при похудении и какой?

Какой кофе можно пить худеющим?

Энергетическая ценность маленькой чашечки эспрессо (50 мл) без молока всего 2 ккал, а порции капучино (100 мл) примерно 105 ккал. Но если добавить в тот же эспрессо сливки и ложку сахара, его питательность существенно возрастет, напиток перестает быть диетическим.
При похудении важно не выходить за рамки рекомендуемой суточной калорийности, соблюдать соотношение БЖУ, ограничить потребление сахара. Поэтому можно пить только определенные виды кофе:

  • Черный несладкий эспрессо. Это самый безопасный для фигуры вариант;
  • С молоком. В зависимости от жирности молочного компонента, энергетическая ценность порции (120 мл) колеблется от 47 до 60 ккал. Утром рабочего дня можно позволить себе такое удовольствие;
  • Растворимый. Он пользуется наибольшим спросом у потребителей, потому что стоит сравнительно недорого, а способ заваривания максимально прост. Жаль, вреда от растворимого напитка больше, чем пользы: гастрит редко обходит стороной его поклонников. Единственный плюс — низкая калорийность;
  • Зеленый. Существует легенда, что необжаренные кофейные зерна буквально растворяют жир. Научного подтверждения этому факту нет. При похудении можно пить зеленый кофе, но рассчитывать на сногсшибательный результат не стоит.

Если у вас нет кофемашины, остановите свой выбор на натуральном молотом продукте известного производителя и заваривайте его, согласно рецепту на упаковке. Для ускорения темпов похудения добавьте в напиток сок лимона или имбирь, корицу.

От посещения кофеен лучше временно воздержаться — там сложно отказаться от сладкого десерта.

Какой кофе можно пить худеющим?

Как правильно пить кофе

Диетологи утверждают, что при отсутствии проблем с пищеварением кофе можно и нужно пить утром натощак, чтобы максимально разогнать обмен веществ, быстро взбодрить организм после ночного сна. При похудении нужно отказаться от сахара. Спустя полчаса можно завтракать. Выпив кофе после трапезы, вы рискуете получить обратный эффект. Напиток, особенно разбавленный молоком, замедлит переваривание пищи.

При похудении рекомендуется принимать пищу и напитки маленькими порциями, чтобы не растягивать стенки желудка. Это правило напрямую касается кофе: его можно пить 2-3 раза в день, по 50-60 мл. Бодрящий эффект длится несколько часов, поэтому после 16.00 часов лучше перейти с кофе на минеральную воду, иначе будет трудно уснуть.

Одного лишь соблюдения диеты для потери лишних килограммов недостаточно, нужны регулярные физические нагрузки. Многие дамы предпочитают пить кофе перед посещением фитнеса, чтобы получить заряд энергии. И это правильно — кофеин повышает выносливость, позволяя выдерживать усиленные нагрузки.

Кофе вреден при заболеваниях сердца

Однозначно отказаться от кофе при похудении следует лишь тем, у кого есть проблемы, связанные с работой сердца, кровеносной системы. Любая диета — стресс для организма, и он мобилизует все энергетические резервы в сложный период. Кофе подстегнет этот процесс, усугубив сердечные недуги.

Из всего вышеизложенного следует вывод: кофе при похудении пить можно, если придерживаться чувства меры, учитывать состояние здоровья. Не забывайте о правильном питании, физических нагрузках и обязательно попробуйте кофе с имбирем – подробный рецепт в видео ролике под статьей.

Кофе с имбирем для похудения — видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *