Методы снижения веса. Мифы и реальность

Методы снижения веса
У каждого худеющего есть свои методы снижения веса. Одни мучают себя полным голоданием, другие пытаются тягать тяжеленные гири в спортзале, третьи тоннами глотают супер дорогие таблетки сомнительного производства и качества. Существует так много разных методов снизить вес, что можно невольно запутаться, где по-настоящему эффективные методы, а где - просто мифы. Давайте попробуем разобраться.

Миф: Силовые тренировки эффективны для снижения веса.

Факт: Вы не сможете добиться снижения веса, занимаясь только силовыми упражнениями. Для эффективного сжигания жировых отложений вы должны регулярно делать кардио-упражнения, желательно через день и не менее 1 -1,5 часов. Это может быть аэробика, степ, бег или езда на велосипеде. А вот уже после того, как вы достигнете веса, к которому стремились, для его поддержания можно, наряду с кардио, добавить в ваш фитнес-план и силовые тренировки 3-4 раза в неделю.

Миф: Можно быстро похудеть на диете из одних фруктов.

Факт: Во-первых, монодиеты, в любом их проявлении, — это далеко не лучшие диеты для похудения. И, хотя употребление в пищу только фруктов может первоначально вызвать потерю веса за счет потери воды, но если допустимый уровень углеводов превышен, то их избыток будет откладываться в виде жира, и при этом абсолютно не имеет значения, получили вы эти углеводы из фруктов или из булочек. Кроме того, некоторые фрукты содержат настолько много фруктозы, что практически наверняка вызовут прибавление веса, если вы будете принимать их в пищу менее чем за 4 часа до сна.

Миф: Для эффективного снижения веса нужно отказаться от жира.

Факт: Жир необходим нашему организму для усвоения витаминов A, D, E, K, а также для согревания тела при низких температурах. Существуют полезные жиры, употребление в пищу которых запускает процессы, помогающие снижать вес. Кроме того, полезные жиры предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы. Любая сбалансированная и здоровая диета должна содержать 15-20 процентов жира!

Миф: Я смогу быстро похудеть, если буду есть всего один раз в день.

Факт: Когда вы ограничиваете объем и частоту питания, организм переходит в режим голодания и замедляет обмен веществ. В этом режиме он пытается любые поступающие калории отложить про запас, в виде жира! Происходит, казалось бы, парадоксальная ситуация: вы едите все меньше и меньше, но продолжаете при этом набирать вес. Но и это еще не все! Имея опыт голодания, ваш организм запоминает его, и в будущем, при малейшем намеке на ограничение питания, моментально перестраивается в режим энергосбережения, что приводит к тому, что для вас будут малоэффективны любые диеты, которые вы попытаетесь применить. Поэтому, как бы это странно не звучало, вам нужно есть, чтобы похудеть! Просто есть нужно часто и небольшими порциями.

Миф: Ходьба помогает в потере веса.

Факт: Ну, не совсем. Ходьба является хорошим упражнением, но только если он сопровождается здоровой диетой и определенным, достаточно интенсивным, темпом. Расслабленный прогулочный шаг вряд ли поможет вам сжечь даже 100 грамм жира, а если при этом вы еще и будете жевать пончики, то наберете больше веса, чем если бы просто лежали на диване.

Миф: Мой метаболизма низкий, поэтому я не могу похудеть.

Факт: Каждый орган имеет различную скорость обмена веществ и, чем больше вы весите, тем выше ваш метаболизм. На самом деле тучные люди теряют вес гораздо быстрее, чем худые или те, которые ранее потеряли вес и пытаются похудеть снова. Возьмем, к примеру, один камень, который весит 100 килограмм, и другой, который весит 60 килограмм. Вам необходимо гораздо больше энергии для перемещения 100-килограммового камень не так ли? Наше тело выступает в качестве камня, а усилие, которое вы применяете, чтобы управлять этим телом — это ваш метаболизм! Так что перестаньте искать оправдания и начинайте уже худеть!

1 комментарий
  • На мой взгляд, каждому что-то свое помогает похудеть, это свое зависит от личных предпочтений. Кто-то домосед, не может время на тренинги найти- пытается вес убрать диетой, кто поактивнее- тот в спортзал бегает, кто побогаче- липосакцией, массажем и медицинскими средствами спасает фигуру. И тут без перегибов не обходится, каждому хочется, чтоб его интерес еще и пользу приносил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *