Правильная еда для похудения — 5 эффективных советов

Многим людям ненавистна даже мысль о том, чтобы сидеть на диете и ограничивать себя в еде. Когда перед ними остро встает необходимость избавиться от лишних килограмм, то возникает вопрос: а можно ли это сделать без жестких диет и ограничений. Оказывается, можно. Правильная еда для похудения позволит вам убить двух зайцев одновременно.

Пейте воду

Один из самых эффективных советов по похудению — пить много воды. На самом деле, вода, возможно, самый важный катализатор потери веса и удержании его от повторного увеличения.

Вода действует как естественный подавитель аппетита, сохраняя ваш желудок полным и не допуская обезвоживания. Вода также дает дополнительное преимущество в виде вымывания токсинов из организма.

Вода способствует усвоению накопленного жира, помогая почкам выводить токсины. Если вы не пьете достаточно воды, печень, которая обычно работает над превращением жира в энергию, также берет на себя роль выведения токсинов и, следовательно, становится менее эффективной в метаболизме жиров.

Завтракайте

Многие люди считают одним из лучших советов по похудению — пропускать завтрак, и думают, что это поможет им похудеть. Это совершенно неверно. Пропущенный завтрак делает вас голодными, и этот голод в конечном итоге будет компенсирован следующим приемом пищи, но съедено будет в результате гораздо больше, поскольку голодный организм не воспринимает сигналы насыщения и фактически заставляет вас принимать лишнюю пищу, в которой на самом деле нет необходимости. А лишняя пища означает лишние калории, отложенные в виде запасов жира в вашем теле.

Если у вас нет времени, чтобы съесть завтрак или вам не нравится завтракать, то, по крайней мере, заставьте себя съесть хотя бы небольшую порцию еды, тем более, что современная кулинария предлагает огромный выбор питательных и легких рецептов для завтрака на любой вкус.

Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка — одна из самых эффективных составляющих правильной еды для похудения. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, это помогает качественному перевариванию и усвоению пищи. Так же, как и вода, богатые клетчаткой продукты дают чувство насыщения, и вы перестаете ощущать голод. На самом деле, средний человек может потерять около 10 кг веса в год только от удвоения потребления клетчатки.

Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, содержит очень мало калорий. Клетчатка также сокращает калории путем присоединения к себе некоторых белков и жиров, которые вы принимаете в пищу, и выводит их из организма.

В среднем человек потребляет около 8 грамм клетчатки в день, но многие эксперты рекомендуют 25г. Большое количество клетчатки содержат продукты из цельного зерна, орехи, фрукты, овощи и зелень.

		
post title
В этой статье мы рассказываем о тех продуктах, которые гарантированно приведут к похудению и помогут избавиться от лишних килограммов

Ешьте здоровые жиры

Многие эксперты утверждают, что жир повышает уровень холестерина и вызывает болезни сердца, но это не совсем верно. Если жир настолько плох, почему он является необходимой частью нашего питания? На самом деле жир не заслуживает обвинения во всех смертных грехах, поскольку приносит нам немалую пользу.

Жир обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами (линолевой и линоленовой кислот), которые необходимы для нормального функционирования репродуктивной системы и роста, а также для производства простагландина — гормона, который регулирует артериальное давление, свертываемость крови и помогает организму бороться с воспалением.

Все, что необходимо, это принимать в пищу «здоровые» жиры. «Здоровые» жиры содержатся в рыбе, обитающей в холодной воде, макрели и лососе, орехах и оливковом масле. При употреблении в пищу «здоровых» жиров, вы будете терять вес.

Не ограничивайте себя в белках

Белки являются отличным инструментом контроля веса из-за чувства насыщения, которое они дают. После приема белков в пищу, вы долгое время будете чувствовать себя сытыми. Белки также помогают поддерживать мышечную массу, что очень важно для процесса сжигания жира. По меньшей мере 20% калорий должно быть в форме белка.

Правильное питание для похудения — видео-советы от Маргариты Королевой

1 комментарий
  • У меня слабая сила воли, не люблю заниматься спортом, никогда не выдерживала сидение на диетах. Постоянное чувство голода деморализовало и отнимало все силы. Всегда восхищалась дамами, способными пить один кефир днями и по два часа отрабатывать на тренировке. Да я просто работать не могла в таком режиме, что больше. Пока не поняла, что для похудения нужн просто правильное питание. Для меня лично это стало спасением!
    Стала пить больше воды и стала сразу лучше себя чувствовать, ушли вялость, кожа стала лучше. Отказалась от майонеза и свинины, стала есть чаще рыбу, фасоль, перекусывать орехами. порции уменьшила, а голодной себя не чувствую. И конечно, стараюсь не отказывать себе в фруктах, обязательно ем салаты. Чувствую себя хорошо и похудела с 63 до 54 кг, мне очень нравится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *