Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?

как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине
Вопросом как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине представители сильного пола задаются нечасто. В отличие от женского, мужской организм не склонен к запасанию жировой ткани. Тем не менее, «пивные» животы, объёмные бёдра и двойные подбородки встречаются у мужчин нередко. Такое явление свидетельствует обычно о лени их обладателей, поскольку избавиться от жировых накоплений им особого труда не составит. Для этого потребуется точно узнать, откуда взялись лишние килограммы, и приложить немного усилий.

Лишний вес у мужчин: причины

Солидные запасы жировой ткани у представительниц прекрасного пола появляются согласно замыслу природы. Предназначение женщины – вынашивание и вскармливание потомства, поэтому некоторый энергетический запас ей жизненно необходим. Однако, отдавая дань модным тенденциям, дамы ведут ожесточённые сражения за стройность наперекор собственному организму.

до и после - стройный мужчина

У мужчин ситуация другая: жировые накопления им не требуются, поэтому чаще всего лишний вес появляется из-за излишне калорийного питания и выраженной гиподинамии. Однако существуют и другие причины полноты. Чтобы успешно бороться с жировыми отложениями, мужчине нужно точно знать, почему они появились:

  • Недостаточно активный образ жизни. Это один из основных факторов, вызывающих ожирение вне зависимости от пола. Гиподинамия – распространённое явление современности, связанное с техническим прогрессом. Работа у мужчин сегодня преимущественно «сидячая», добыча пропитания сводится к походам в ближайший магазин, а в качестве отдыха и увлечений часто выбираются компьютерные игры. Всё это в совокупности и объясняет накопление энергетических запасов, которые расходовать попросту некуда.
  • Нарушения питания. Расстройства пищевого поведения и несбалансированность рациона – самая распространённая причина полноты. Переедание свойственно мужчинам больше, чем женщинам, поскольку понятие «мужская еда» обычно означает обильную и высококалорийную трапезу. К тому же большинство представителей сильного пола нередко принимают пищу не чаще 2 раз в сутки, что существенно замедляет метаболизм. Такой режим питания был актуален, когда мужчинам приходилось много бегать за добычей, однако сегодня, в сочетании с гиподинамией, это приводит к ожирению.
  • Наследственность. Представителям сильного пола, внезапно начавшим набирать лишний вес без видимых причин, стоит ознакомиться с семейным анамнезом. Если выяснится, что все родственники-мужчины полнели в определённом возрасте, то причина является генетической. Чаще всего, это врождённая дисфункция рецепторов гипоталамуса, которые не распознают гормон насыщения.
  • Гормональный сбой. Эндокринное нарушение, приводящее к появлению жировых отложений – это недостаток тестостерона. Главный мужской гормон перестаёт синтезироваться организмом вследствие возрастных изменений или заболеваний (сахарного диабета, например). Характерный признак нехватки тестостерона – равномерная полнота, а не только живот, как от переедания.
  • Злоупотребление алкоголем. Крепкие спиртные напитки в неумеренном количестве способствуют дистрофии мышечной ткани. Поскольку объём мускулатуры уменьшается, ей требует и меньше энергии, поэтому жир расходуется медленно. У любителей слабоалкогольной продукции (особенно пива) обычно появляется тот самый «пивной живот».
  • Хронический стресс. Довольно распространённая причина появления лишнего веса у мужчин, поскольку им свойственно накапливать отрицательные эмоции без разрядки. На фоне постоянного нервного напряжения часто наблюдаются сбои в работе ЖКТ. Это приводит к проблемам с пищеварением и обменом веществ.

Определив наиболее вероятную причину полноты, следует скорректировать образ жизни и пищевое поведение. Если же масса тела растёт на фоне заболевания, следует немедленно обратиться к врачу и начать соответствующее лечение.

Как сбросить лишний вес при помощи диеты

мужская диета

Мужчинам не только сложнее набрать килограммы, но и проще избавиться от них, в отличие от дам. При этом не потребуется жёстких ограничений. Основная причина замедления метаболизма у представителей сильного пола – это нарушение режима приёма пищи.

Чтобы обменные процессы активизировались, мужчине нужно есть чаще. Вместо одно- или двухразового обильного питания следует перейти на дробное. Порции нужно уменьшить, а пищу принимать не реже 5 раз в сутки.

Разумеется, рацион тоже нужно пересмотреть, однако ограничений здесь немного. Необходимо отказаться от сахара в чистом виде и тех продуктов, где его в избытке (газировки, кондитерские изделия). Также нужно максимально снизить потребление различного фаст-фуда, включив в ежедневное меню побольше круп, овощей и богатых белком продуктов. Важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2 литров воды в сутки.

полезные продукты для мужчин

5 принципов здорового питания (видео)

Как похудеть в домашних условиях мужчине при помощи тренировок

стройный пресс

Правильный режим питания и отказ от быстрых углеводов – гарантия быстрого похудения. Однако в сочетании с регулярными занятиями спортом процесс пойдёт быстрее, а мышцы и кожа не будут висеть. Оптимальным вариантом является в данном случае абонемент в фитнес-центр, но стеснительность или нехватка времени могут помешать мужчине заниматься в тренажёрном зале. Тем не менее, тренироваться эффективно можно и в домашних условиях, особенно если нет проблем с дисциплинированностью.

Чтобы сбросить лишний вес быстро, специалисты рекомендуют мужчинам заниматься спортом дважды в день, сочетая кардионагрузки с последующим силовым тренингом. Эффективной является программа тренировок, состоящая из кардио в первой половине дня и упражнений с отягощениями вечером. Например, перед работой достаточно уделить 20-30 минут ходьбе, гимнастике, велосипедной прогулке или интенсивной гимнастике.

фитнес на спорт площадке

Вечернее занятие предполагает силовые упражнения. Они помогут нарастить мускулатуру и, соответственно, быстрее избавиться от подкожного жира. Спортзалы предлагают разнообразные специальные тренажёры для работы с весами, но в домашних условиях вполне хватит и двух гантелей. Желательно приобрести наборный вариант, так как вес по мере укрепления мышц необходимо увеличивать.

Что касается конкретных рекомендаций по выбору упражнений, то здесь подойдёт любой базовый комплекс для мужчин. Наиболее эффективны тренировки по сплит-системе, когда каждое занятие отводится на проработку определённой группы мышц. Например, в первый день тренируются бёдра при помощи приседаний и выпадов, на второй – выполняются жимы для груди и так далее.

Начинающим достаточно получасового силового тренинга, при этом не стоит сразу использовать максимальные веса. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм и достигнуть поставленной цели.

Секрет идеального пресса: ежедневные упражнения для мужчин (видео)

Дополнительные рекомендации

мужчина занимается спортом на природе

Чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно использовать любую возможность для проявления физической активности. В выходной день традиционному лежанию на диване желательно предпочесть прогулку в парке или лесу. В будни стоит ходить на работу и возвращаться оттуда пешком (хотя бы часть пути, если расстояние слишком большое), а вместо лифта подниматься по лестнице. Хобби тоже можно связать со спортом и физической нагрузкой.

Эффективно сжигает жир и закаливание. Контрастный душ утром – это отличная возможность взбодриться и активизировать метаболизм. Кроме того, попеременное воздействие холодной и горячей воды заставляет сокращаться мышечные волокна (то есть потреблять энергию). Результат тренировок, диеты и закаливания не заставит себя долго ждать, так как сбросить лишний вес в домашних условиях целеустремлённому мужчине довольно легко.

1 комментарий
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *