Фитнес и Упражнения

упражнение для мышц тазового дна

Гимнастика интимных мышц — естественное укрепление мышц тазового дна

Существует особый вид гимнастики, не меняющий внешний вид и рельеф тела, но имеющий не меньшее значение, чем обычные тренировки. Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин предназначены для лечения и предупреждения болезней органов таза. Ослабление мускулатуры промежности чревато различного рода недержаниями, опущением и даже выпадением матки. Кроме того, регулярные занятия помогут наладить интимную жизнь и сделать получать от половой близости настоящее удовольствие.

качаем ягодицы

Качаем упругие ягодицы и бедра

Ягодичные и бедренные мышцы составляют около половины мускулатуры всего тела по объёму. Именно поэтому упражнения для упругости ягодиц и бедер в домашних условиях – идеальный вариант для тех, кто хочет быть стройной, но не может посещать спортзал. Самостоятельные тренировки не требуют приобретения спортивного инвентаря или дорогого абонемента в фитнес-центр.

Укрепление мышц спины за 10 минут в домашних условиях

Регулярно тренировать спину нужно не только тяжелоатлетам и бодибилдерам. Хороший комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника поможет сформировать мышечный корсет. Это важно как для ровной осанки, так и для профилактики деформаций позвоночного столба. Последние часто возникают в зрелом возрасте, особенно у ведущих малоподвижный образ жизни людей. Уделяя спорту всего полчаса ежедневно, можно на долгие годы сохранить гибкость позвоночника и избежать многих проблем со спиной.

как накачать голени?

15 минут в день для соблазнительной голени

Большинство упражнений для укрепления мускулатуры ног способствует прокачке преимущественно мышц бедра. Информация о том, как накачать икры ног девушке в домашних условиях быстро, поможет создать по-настоящему гармоничный рельеф. Данная группа мышц требует особого внимания, так как увеличить объём голени сложно. Для получения заметного результата в короткие сроки нужно включить в базовую тренировку несколько специальных упражнений, а также воспользоваться дополнительными способами прокачки икр.

упражнения для похудения

Плоский живот без лишних усилий: комплекс упражнений

Женственная фигура с изящными изгибами и подтянутым животом всегда привлекает заинтересованные взгляды мужчин. Лучшие упражнения для плоского живота, самые эффективные в домашних условиях, помогут согнать с талии лишний жир и стать по-настоящему гибкой и стройной. Представленный комплекс предназначен для проработки всех мышц поясничной области и брюшного пресса. Регулярные занятия и соблюдение дополнительных рекомендаций позволят обрести тонкую талию и действительно плоский живот в рекордно короткие сроки.

девушка с гантелями

Первый раз в тренажерный зал: программа тренировок для девушек

Стройное, гибкое и подтянутое тело – конечная цель регулярных занятий в качалке. А самым эффективным средством её достижения является специальная программа тренировок для девушек в тренажерном зале 3 раза в неделю. Заниматься нужно через день: только такой режим обеспечит полное восстановление мышечной ткани и эффектный женственный рельеф.

Самые лучшие упражнения для пресса

14 самых лучших и эффективных упражнений для пресса

Каждый, кто заботится о красоте и здоровье своего тела, хотел бы знать самые лучшие упражнения для пресса, поскольку понятно, что рецептом для красивого живота с рельефно выступающими мышцами служит целый комплекс физкультурных практик. Да-да, обойтись широко известным подъемом верхней половины тела из горизонтального положения не удастся: этот физкультурный прием отлично тренирует только лишь несколько мышц, но никак не весь пресс.

Красивые бедра

Как уменьшить объем бедер

Упражнения для уменьшения объемов бёдер, которыми мы хотим поделиться, помогут вам сделать ноги стройными и рельефными. Этого проще достигнуть, чем может показаться на первый взгляд. Надеваем спортивные шорты и топ, натягиваем на руку напульсник, вооружаемся терпением и смело идем в бой – идеальная фигура требует борьбы!

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, которыми мы поделимся с вами, — это не просто набор из физкультурных процедур. Регулярно повторяя эти десять упражнений и используя диету с высоким содержанием белков и ограничением углеводов и жиров, вы достаточно быстро сбросите лишний вес, нарастите мышечную массу и станете выносливее и стройнее.