Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях
Йога — отличное средство для похудения и прекрасного самочувствия. Мягкий и медленный темп йоги поможет снять стресс, упражнения позволят избавиться от лишних калорий, укрепят ваш пресс и улучшат гибкость. Этот комплекс можно делать в домашних условиях. Он бережно растянет мышцы туловища, включая область спины и живота и оздоровит ваш организм целиком.

Расписание: Добавьте эти упражнения к своим основным занятиям фитнесом.

Результат: Прекрасная растяжка, сильные мышцы, плоский живот и не только.

Бонус: Вы станете более стройным и подтянутым. Также йога поможет похудеть.

Twisted Root

Лягьте на спину, сомкните руки за головой, ноги — на полу, колени согнуты. Затем скрестите правую и левую ноги так, чтобы правое колено было над левым и попытайтесь сцепить вашу правую лодыжку с левой лодыжкой. Сделайте вдох и пригните голову к груди. Сделайте выдох и подтяните свой таз и бедра наверх, напрягая пресс. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.fitness41

Cat-Cow-Pointer Sequence

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Затем втяните живот и округлите спину, приняв позу испуганной кошки. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем прогнитесь спину книзу в поясничном отделе, приняв позу коровы. Повторите еще один раз.fitness48

Вытяните левую руку вперед так, чтобы пальцы были направлены вверх, а правую прямую ногу отведите назад. Сохраняйте такое положение 5 секунд, а затем сгруппируйтесь так, чтобы соединить левый локоть и правое колено. В течение 5 секунд находитесь в этом положении, затем снова вытяните руку и ногу. Повторите еще один раз, а затем проделайте то же самое с противоположными рукой и ногой.fitness42fitness43

Twisted Warrior

Из положения стоя глубоко шагните вашей левой ногой вперед. Правая прямая нога — сзади. Хорошо обопритесь ногами о пол и поверните корпус так, чтобы грудь оказалась прижата к левому бедру. Правую руку поместите поверх левого бедра, ладонь сожмите в кулак. Обхватите левой рукой кулак правой руки, поднимите туловище вверх от бедра и расслабьте шею. Задержитесь в этом положении в течение нескольких вдохов, а затем повторите с другой стороны.fitness44

Поза кобра

Лягьте на пол, лицом вниз и поместите свернутое в рулон полотенце между бедрами. Согните руки в локтях и обопритесь ладонями о пол. Ладони должны располагаться на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и поднимите переднюю часть корпуса, опираясь на ладони так, чтобы это напоминало позу кобры. Поднимая от пола грудную клетку, сжимайте рулон полотенца бедрами и «вдавливайте» таз и ноги в пол. Убедитесь, что руки разогнуты полностью, а плечи опущены. Выдохните и МЕДЛЕННО вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.fitness45 fitness46

Prone Gluteal

Лягьте на пол, лицом вниз и поместите одно предплечье на другое перед собой. Положите лоб на предплечья. Подтяните живот. Поднимите свою правую ногу от пола, а затем поднимите левую ногу. Держите ноги оторванными от пола на высоту примерно 30 см. Пальцы ног вытянуты. Напрягите ягодицы и мышцы нижней части спины, а затем опускайте и поднимайте ноги на несколько сантиметров в течение 20 секунд, не касаясь при этом ногами пола. Затем отдохните 20 секунд. Повторить 3 раза.

Для того, чтобы работали мышцы средней части спины, сведите вместе пятки и немного согните колени.fitness47

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях — видео

1 комментарий
  • не поклонница йоги, просто не знакома с ней. Смотрю, какие-то упражнения просты, вполне можно их дома поделать, но некоторые, как первое- это или с инструктором или под видео-диск, читая не разобраться. Над бы попробовать, смотрю среди «звезд» занятия йогой очень даже популярны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *