Как сделать правильную осанку?

Если вы задались вопросом "как сделать правильную осанку", значит красивая фигура и отличное самочувствие вам обеспечены. Просто чудо: изъяны исчезают на глазах, достоинства подчеркиваются — и всего-то нужно правильно встать или сесть!

Плохая осанка способствует проявлению нескольких изъянов, от которых потом все хотят избавиться, например от двойного подбородка, отвислой груди, толстого живота или бесформенных ягодиц. Неправильная осанка развивается постепенно как результат дурных привычек — сидения ссутулившись в кресле или за столом, редких занятий спортом и многих других факторов. При этом страдает не только фигура, но и здоровье: появляются головные боли, ноют шея и спина, ухудшается общее самочувствие, появляются усталость и апатия.

Выполните все инструкции и постарайтесь добиться такой же осанки перед зеркалом. Вы сразу заметили, насколько лучше стали выглядеть. Разумеется, за годы неправильного использования мышцы, управляющие осанкой, либо слишком укоротились и затвердели, либо удлинились и ослабли. Если вам покажется, что сохранять правильную осанку трудно, то делайте специальные упражнения для возвращения мышцам первоначального тонуса.

Скорее всего, вам придется укрепить мышцы живота, нижней части спины, плечевого пояса и ягодиц, а также растянуть и укрепить мышцы груди, подколенные сухожилия и задние мышцы бедра. Боюсь, вам придется заниматься не одну неделю. Путь к силе и гибкости извилист и тернист! Кроме того, запомните один совет: как бы старательно вы ни исправляли осанку по 15 минут в день, но, если остальные 23 с лишним часа вы ходите, как крючок, то от ваших упражнений будет мало толка. Хорошую осанку нужно сохранять 24 часа в сутки, так что привыкайте.

67

Как сделать правильную осанку

Специалисты считают, что хорошая осанка определяется правильным положением таза. Тазовый пояс — это крупная часть скелета, соединяющая позвоночник с ногами. Он состоит из крестца, седалищной кости и лобковой кости.

Если таз выдвинут вперед, то у вас выпирает живот, позвоночник слишком сильно выгибается и выведен из равновесия (1).

Если таз слишком отставлен назад, то нижняя часть спины становится плоской и негибкой (3).

При правильном положении таза (2) автоматически возникает хорошая осанка. Это «нейтральное» положение таза нужно сохранять и когда вы сидите. Встаньте перед зеркалом, чуть расслабьте ноги в коленях и попробуйте найти правильное положение таза. Вы почувствуете, как у вас естественно «разворачивается» грудная клетка.

Другие полезные советы

Помните об осанке всегда: когда готовите у плиты, болтаете по телефону или стоите в очереди. Эти часы не пропадут даром и принесут огромную пользу.

Не забывайте о ней и когда сидите: на работе, перед телевизором, за столом и т.д. Время от времени следите, чтобы позвоночник и таз находились в нейтральном положении, голова держалась прямо, мышцы шеи и плеч были расслаблены.

Для исправления осанки можно прибегнуть к упражнениям из йоги, пилатес и техники Александера, а также ко многим типам фитнеса, например растяжкам и разминкам.

Как выглядит правильная осанка

Положение тела при правильной осанке (вид спереди): плечи расслаблены и опущены, грудь расправлена, шея выпрямлена. При правильной осанке в положении стоя вы будете казаться на пару сантиметров выше.

68

  1. При правильном положении плечевого пояса — плечи расслаблены и опущены, грудь вперед, шея выпрямлена, так что уши оказываются на одной линии с плечами — практически исчезает двойной подбородок (кстати, хорошая осанка предотвращает его появление).
  2. При правильном положении плеч и позвоночника приподнимается линия груди, что хорошо для отвислого или маленького бюста.
  3. Когда таз и позвоночник безукоризненно выровнены и напряжены ягодицы, практически исчезает отвисший живот, однако чтобы удержаться в таком положении дольше минуты, необходимо усилить тонус мышц живота.
  4. При правильной осанке приподнимается линия талии, отчего эта часть тела кажется тоньше, а расстояние между нижним ребром и тазовой костью — больше.
  5. Сильные мышцы живота и правильное положение таза приподнимают ягодицы и улучшают тонус седалищных мышц. Правильная осанка также помогает исправить Х-образные ноги и плоскостопие.
1 комментарий
  • Упражнения для осанки просто замечательные. Но есть одно «но» — через какое-то время все вернется обратно. Вспоминайте об осанке, особенно девушки- прямая спина не менее привлекательна для противоположного пола. Как вспомните -поднимите плечи вверх и после плавным движением спустите их вниз, при этом соединив лопатки. Хорошо походить с тяжелой книгой на голове.из-за плохих привычек, а не от слабых мышц. Встречаются еще зажимы в теле , поэтому для осанки я бы рекомендовала сначала метод Александера, а потом уже упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *