Комплекс из 4 простых упражнений, чтобы привести ваши ягодицы в форму

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях
Чтобы ловить на себе изумленные взгляды, возьмите на вооружение этот невероятно эффективный комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях. Он потребует от вас лишь толики времени и сил, зато результат будет просто грандиозным: мечта каждой девушки, красивые, упругие, оформленные ягодицы, станут предметом вашей гордости и восхищения со стороны окружающих.

Надеваем спортивную форму, собираем волосы в аккуратный хвост, включаем бодрящую музыку, вооружаемся хорошим настроением и начинаем тренировку!

Упражнение №1 — приседания

Становимся прямо и ставим ноги на ширину бедер. Приседаем, отводя бедра максимально назад. Достигаем уровня, когда колени образуют прямой угол, и возвращаемся в стартовое положение. Помните, что, когда вы делаете упражнения в домашних условиях, рядом нет тренера, который помогает вам отслеживать правильность выполнения тех или иных движений. Поэтому будет лучше делать этот комплекс напротив зеркала, что поможет контролировать весь процесс самостоятельно.

Важно, чтобы ваши пятки были вдавлены в пол, ступни не отрывались от земли, плечи не горбились вперед – спина должна быть прямой! Во время приседания, выставляем перед собой руки. Делаем два подхода по двадцать упражнений в каждом.

Комплекс упражнений для ягодиц - приседание

Упражнение №2 — Прыгающий мячик

Это физкультурная процедура похожа на предыдущую. Как мы только что делали, приседаем до того уровня, когда коленные суставы будут образовывать угол в девяносто градусов. Немного поднимаемся вверх и снова приседаем, как будто мы прыгаем, сидя на невидимом мяче. И снова нам надо выполнить два подхода из двадцати приемов в каждом.

прыгающий мячик

Тренировка, требующая вертикальной ориентации тела закончена. Начинаем выполнять те упражнения для ягодиц, которые потребуют от нас занять позицию на полу. Расстилаем резиновый коврик или матик – нас ждут великие дела!

Упражнение №3 — крутой мостик

Ложимся на спину и сгибаем колени. Ногами прочно упираемся в пол. Поднимаем бедра кверху, сжимая ягодичные мышцы. Медленно опускаемся назад и проделываем эту практику столько раз, на сколько у вас хватит сил. Ягодицы, бедра, пресс и ноги – все они участвуют в работе, сжигая жир и калории и освобождая дорогу мышечной ткани!

Крутой мостик

Упражнение №4 — мостик с поднятой ногой

Этот физкультурный прием во всем похож на предыдущий — за той лишь разницей, что одну из ног вы как можно выше вытягиваете кверху. Держите ногу максимально ровно! Будет нелегко, но и результат не заставит себя ждать. Выполнив прием, отдохните и проделайте его еще раз, вытянув вертикально вверх другую ногу.

Мостик с поднятой ногой
Спасибо за совместное занятие! Не расстраивайтесь, если с вас сошло семь потов. Чем сильнее вы устали, тем ближе к вам идеальные пропорции! Помните: тем, кто регулярно выполняет этот эффективный комплекс упражнений для ягодиц, идет любая одежда!

Упражнения для ягодиц — видео

1 комментарий
  • Спасибо! Все очень понятно представлено. Упражнения очень нравятся! Довольно простые, совсем не утомительные, они действительно работают где надо. Теперь еще питание подкорректировать и стану красавицей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *