Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Какие упражнения можно делать при грыже позвоночника поясничный отдел
Физкультура при проблемах с опорно-двигательным аппаратом – одно из наиболее эффективных средств лечения. Поэтому информация о том, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника, поясничный отдел которого поражается особенно часто, очень актуальна. Физические нагрузки в умеренных количествах помогают восстановить иннервацию и питание тканей, а также сформировать надёжный мышечный корсет для защиты позвоночного столба от травм.

Физкультура в лечении грыжи поясничного отдела позвоночника

Причина возникновения грыжи – разрыв и выпячивание межпозвоночного диска. Чаще всего страдает поясница, поскольку на неё ложится основная нагрузка при малоподвижном «сидячем» образе жизни. Гиподинамия также способствует разрушению хряща: слабые нетренированные мышцы не могут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Заболевание очень распространено в наши дни, так как работа за компьютером – основной вид деятельности современного человека. У 90% обратившихся за медицинской помощью при разрыве диска диагностируется грыжа именно поясничного отдела. Врач назначает прежде всего обезболивающие препараты и нестероидные противовоспалительные средства. После снятия острых симптомов рекомендуется физиолечение и выполнение специального комплекса упражнений.

Многие пациенты сомневаются в пользе физических нагрузок на больной позвоночник. Однако именно гимнастика позволяет восстановить подвижность, избавиться от болевого синдрома и сформировать мышечный корсет для поддержки позвоночного столба.

Разумеется, упражнения подбираются с учётом поставленного диагноза и индивидуальных особенностей пациента. Существует также ряд запрещённых элементов, которые могут усугубить болезненное состояние.

Что нельзя делать при грыже позвоночника

грыжа позвоночника

Если диагностирован разрыв межпозвоночного диска в поясничном отделе, нужно исключить дополнительную нагрузку на эту зону. Под строжайшим запретом находятся силовые тренировки с отягощениями:

  • Становая тяга – это наклон за снарядом с последующим рывком. Такое упражнение чревато травмами даже для здорового человека, а при грыже позвоночника гарантированно приведёт к тяжёлым осложнениям.
  • Приседания тоже придётся выполнять без штанги, так как повреждённому позвоночнику вполне достаточно веса тела для нагрузки.
  • Противопоказаны наклоны с гантелями и жим штанги, значительно перегружающие поясницу. Не рекомендуется также гиперэкстензия.
  • Скручивания, хоть и выполняются без утяжелений, создают огромное напряжение мышц спины в области талии. При повреждениях поясничного отдела позвоночника не рекомендованы как прямые, так и диагональные разновидности этого элемента.

Также желательно ограничить или исключить полностью бег, поскольку повреждённые диски не могут создавать необходимую позвоночнику амортизацию.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

упражнения при лечении грыжи позвоночника

Исключив дополнительную нагрузку на поясницу, можно делать самые разные упражнения для тренировки мышц спины. Особое значение для восстановления функций позвоночника имеет растяжка. Элементы выполняемые стоя, не слишком нагружают поясницу, поэтому полезны на любых стадиях заболевания. Растягивание позвоночного столбы и мышц из положения сидя создают более значительное напряжение и требуют особой осторожности при выполнении.

Индивидуальный комплекс для самостоятельных занятий должен быть составлен врачом. Только специалист сможет правильно оценить состояние пациента, определить предельно допустимую нагрузку и скорректировать программу тренировок при необходимости.

Самодеятельность в этом вопросе почти всегда означает ухудшение самочувствия и возникновение осложнений. Примерный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела выглядит так:

Разминка

лфк для позвоночника

Этот десятиминутный этап является обязательным началом любой тренировки. Он позволяет:

  • ускорить кровообращение,
  • разогреть мускулатуру,
  • подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Разминка перед выполнением упражнений для лечения грыжи имеет особое значение, так как существенно снижает вероятность травм.

  • Общий элемент подготовки к интенсивным занятиям – дыхательные упражнения. Они выполняются стоя, на глубоком вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе – опускаются.
  • Затем желательно покружиться по комнате, сделав не менее 7 полных оборотов в каждую сторону.
  • Разогреть мышцы шеи помогут наклоны головы в разные стороны, а для плечевого пояса предназначены вращения рук (кисти фиксируются на плечах).
  • Чтобы разработать поясницу, руки нужно положить на талию и сделать несколько вращений и наклонов корпуса.
  • Желательно также размять ступни, ставя ногу поочерёдно на пятку и носок.

Универсальная разминка (видео)

Основная часть

Главное условие успешной и безопасной тренировки – неспешное и плавное выполнение отдельных элементов. Так мышцы получат необходимую нагрузку, а больной позвоночник не будет травмирован дополнительно.

  • Для растягивания позвоночного столба следует встать прямо, опустив руки вдоль тела. Вдыхая, потянуться вверх (макушкой), подняв руки и зафиксировавшись в такой позе на 20-30 секунд. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить движение 3 раза.
  • Из того же положения поднять вверх сцепленные в замок и развёрнутые к потолку ладони. Привстав на носочки, нужно тянуться вверх и назад, запрокинув голову и прогибаясь в пояснице. Сделать не менее 3 повторений.
  • Стоя прямо, поднять вверх руки и зафиксировать в таком положении. Плавно наклонить корпус вперёд вместе с руками насколько возможно, задержаться в этой позе секунд на 20. Повторить не более 4 раз.
  • Лёжа на полу на спине, поочерёдно подтягивать к груди ноги. Упражнение выполняется очень медленно, с задержкой ноги в верхней точке около минуты.
  • Подъём ног делается в той же позиции. Нижние конечности по очереди поднимаются под прямым углом к туловищу и плавно опускаются обратно. Элемент нужно повторить не менее 7 раз для каждой ноги.
  • В том же положении на протяжении 2 минут нужно «покрутить велосипед». Если напряжение слишком велико, под поясницу можно подложить ладони.
  • Лёжа на животе и раскинув конечности в разные стороны, на выдохе поднять их вверх, задержавшись в этой позе на полминуты. Повторить движение 3 раза.
  • Для гибкости позвоночника очень полезно упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину наружу, опустив голову, а затем прогнуться в пояснице в обратную сторону (подбородок и таз тянуть вверх). Выполнять в течение 2 минут.
  • «Кобра» тоже делается лёжа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, торс на вдохе поднимается вверх с прогибом в талии.
  • Для проработки всех мышц спины отлично подходит «планка»: опираясь только на локти и ступни, выпрямленное тело нужно удерживать на весу не менее минуты.
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно дотянуться пальцами до ступней и задержаться в этой позе на полминуты.
  • еще несколько упражнений:

упражнения

Все перечисленные элементы предназначены для растягивания позвоночника и укрепления мышц спины. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения, следует уменьшить количество повторений.

Комплекс упражнений (видео)

Заминка (видео)

Этот этап помогает восстановить дыхание и правильно завершить тренировку. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, потягиваясь и поднимая руки. Можно повторить несколько элементов разминки (вращение плечами, наклоны), а также энергично потереть ладони друг о друга и приложить их к пояснице.

Дополнительные рекомендации

Тренироваться нужно несколько раз в сутки, однако при плохом самочувствии и болях в позвоночнике заниматься не следует.

Интенсивные болезненные ощущения в процессе выполнения конкретного элемента – причина для пересмотра программы занятия. Возможно, это упражнение потребуется исключить.

Плавное и неспешное движение – залог эффективности и безопасности занятий. Рывки и прыжки должны быть полностью исключены. При смене исходной позиции двигаться нужно осторожно: падая на пол или слишком резко вставая, можно травмировать больной позвоночник.

В первое время не нужно пытаться максимально выложиться на тренировке. Указанное число повторений – предел для начинающего и превышать его не стоит. По мере укрепления мышечного корсета нагрузку можно и нужно увеличивать, но с учётом самочувствия и болевых ощущений. Вернуть здоровье просто, если знать, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника в поясничном отделе, соблюдать рекомендации и заниматься регулярно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *