Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Специальная гимнастика – один из наиболее действенных видов лечения патологий опорно-двигательного аппарата. В статье описаны самые эффективные и простые упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Комплекс предназначен для повышения тонуса мышц шеи, снятия напряжения и улучшения питания тканей. 15 минут ежедневных занятий позволят не только избавиться от болей, но и восстановить повреждённую хрящевую ткань межпозвоночных дисков.

Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Нарушения осанки и дистрофия хрящевой ткани межпозвоночных дисков – наиболее распространённые диагнозы современности, связанные с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. Причина явления проста: гиподинамия и сидячая работа, связанные с развитием технологий. Многочасовая статичная нагрузка и неестественная поза перед монитором компьютера вызывают деформацию мышц спины и шеи. Позвоночник, лишённый опоры, искривляется, нарушается питание хрящевой ткани и она разрушается. Всё это сопровождается защемлением спинномозговых нервов, онемением и острой болью.

болит шея

Лечение назначается обычно комплексное: медикаменты, физиопроцедуры и лечебная физкультура. Однако таблетки, инъекции и прогревания представляют собой симптоматическое лечение. То есть временно снимаются болевой синдром и воспаление, но причина заболевания не устраняется.

Чтобы восстановить функции межпозвоночных дисков шейного отдела и навсегда избавиться от боли, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений ежедневно. В результате чередования сокращения и расслабления мускулатура укрепляется, активизируется кровообращение и, соответственно, питание мышц и хрящей.

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

упражнения для шеи

Если диагностирован остеохондроз позвоночника, врач всегда назначает лечебную гимнастику. Оптимальный комплекс упражнений составляется с учётом общего состояния пациента и индивидуальных особенностей протекания болезни. Заниматься можно как в реабилитационном отделении больницы под присмотром специалиста, так и самостоятельно.

Важно! Выполнять упражнения для мышц шеи при остеохондрозе без консультации с врачом недопустимо. Если заболевание находится в острой стадии или сопровождается осложнениями, физические нагрузки могут существенно усугубить положение.

Представленные ниже упражнения применяются для восстановления подвижности позвонков, трофики тканей и улучшения кровообращения. Могут выполняться при хроническом или остром остеохондрозе в стадии ремиссии.

  • В положении стоя или сидя на стуле выпрямить спину, а руки опустить вдоль тела. Плавно поворачивать голову попеременно влево-вправо с учётом собственных ощущений. В идеале, подбородок должен при повороте доходить до линии плеча, но если боль мешает выполнять движение, следует ограничиться максимально возможной амплитудой. Повторить 5-10 раз.
  • Наклоны головы предназначены для проработки крупных мышц шейного отдела. Выполняется упражнение из положения сидя или стоя. Голова опускается вперёд до соприкосновения подбородка с яремной впадиной, а затем пружинистыми движениями – ещё ниже. Сделать от 5 до 10 повторений.
  • Следующее движения, корректирующее патологический наклон головы, выполняется из аналогичной исходной позиции. Голову нужно отодвигать назад, не наклоняя и не запрокидывая её, а оттягивая шею. Подбородок при этом втягивается. Сделать 5-10 повторов.
  • Для укрепления мускулатуры передней поверхности шеи и фиксации позвонков в правильном положении применяется движение на сопротивление. Ладонь положить на лоб и надавить, наклоняя при этом голову вперёд, и зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. Повторить не менее 10 раз.
  • Приложив ладонь к виску и наклоняя в её сторону голову, вы укрепляете боковые мышцы. Продолжительность напряжения и количество повторений аналогичны предыдущему элементу.
  • Поднятие плечей к ушам, которое выполняется сидя либо стоя, также предназначено для боковых шейных мышц. Расслабленные руки должны располагаться вдоль тела, пока плечи максимально напряжены и подняты вверх и зафиксированы. Сразу после возвращения в первоначальное положение повторить движение ещё 9 раз.

комплекс упражнений

Существует также ряд более сложных движений, направленных на восстановление функций позвоночника. Однако они должны выполняться исключительно в реабилитационном отделении учреждения здравоохранения под контролем врача ЛФК.

Гимнастика для шеи (видео)

Дополнительные врачебные рекомендации

Выполнять данный комплекс можно не только для лечения, но и профилактики шейного остеохондроза. При первых признаках заболевания (онемение шеи, незначительные болевые ощущения) регулярная гимнастика даёт отличный терапевтический эффект. Если же болезнь запущена, то заниматься придётся всю жизнь, поскольку на поздних стадиях остеохондроза восстановить здоровье позвоночника полностью уже невозможно. Тем не менее, ежедневные занятия поддерживают мышечный тонус, улучшают подвижность и предотвращают развитие болевого синдрома.

Заниматься нужно каждый день не менее 15 минут в спокойной обстановке. Важно выполнять рекомендуемое число повторений, однако первостепенное значение имеют собственные ощущения.

Если при движении возникает резкая боль, следует немедленно прекратить занятие. Только врач может решить вопрос о целесообразности и безопасности выполнения данного упражнения.

Занимаясь лечебной гимнастикой для шеи, все движения нужно совершать неспешно и без рывков. Не рекомендуется самостоятельно увеличивать число повторов и чрезмерно напрягать мускулатуру шеи. Превозмогать боль, а также заниматься в стадии обострения заболевания совершенно недопустимо. Только разумный подход к выполнению упражнений для мышц шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет справиться с недугом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *