Как уменьшить объем бедер

Упражнения для уменьшения объема бедер
Упражнения для уменьшения объемов бёдер, которыми мы хотим поделиться, помогут вам сделать ноги стройными и рельефными. Этого проще достигнуть, чем может показаться на первый взгляд. Надеваем спортивные шорты и топ, натягиваем на руку напульсник, вооружаемся терпением и смело идем в бой – идеальная фигура требует борьбы!

Первые три описанные нами практики тренируют бедренную мускулатуру в целом. Вот как их выполнять:

Приседаем у стены

Приседаем у стеныПриседаем у стены

Опираем голову, плечи, низ спины и ягодицы о стену. Ноги ставим прямо перед собой на расстоянии чуть менее полуметра от стены. Немного разводим колени и соскальзываем вдоль стены, пока колени не образуют прямой угол (но не ниже). Держим это положение  полминуты, делаем десять повторений.

Подъем по лестнице

Подъем по лестницеПодъем по лестнице

Становимся правым боком к подножию лестницы. Заводим левую ногу за правую перед собой (движение напоминает ножницы). Отрываем правую ногу от пола и ставим ее на ступеньку выше. Двигаясь таким образом, поднимаемся на всю длину лестницы, спускаемся к ее подножию обычным шагом и снова проделываем наш прием, став к лестнице левым боком. Делам по пять повторов для каждой из сторон тела.

Выпады

ВыпадыВыпады

Становимся прямо и ставим ноги на ширину плеч. Делаем большой шаг вперед левой ногой – глубокий настолько, что левое бедро будет параллельно полу. Колено не должно опережать пальцы ноги. Правую ногу мы немного подгибаем и опираемся в пол только пальцами, оторвав пятку от земли. Не прогибайтесь вперед, держите туловище вертикально. Отталкиваемся левой ногой и возвращаемся в исходное положение. Повторяем эту процедуру на правой стороне тела. Начинайте тренировки с восьми подходов для каждой из сторон, постепенно доведите это число до двадцати.

Тщательно выполняя описанные выше физкультурные приемы, вы достигнете результатов еще быстрее, чем ждали. Большая часть мускулатуры бедер (за исключением мышц, которые спрятаны на внутренней их поверхности) очень быстро реагирует на тренировки. Но и для непослушных внутренних мышц есть специальные приемы. Вот лучший вид упражнений для уменьшения объема бедер, когда вам нужно хорошо проработать труднодоступные их части:

Упражнение с мячом для внутренней поверхности бедра

Упражнение для внутренней поверхности бедраУпражнение для внутренней поверхности бедра

Садимся на стул, немного откидываемся вперед, руками держимся за сидение, ставим стопы на пол максимально плоско. Между ног (над коленями) мы помещаем среднего размера мяч. Сжимаем его бедренными мышцами. Сначала выполняем десять сдавливаний, с тренировками доводим это число до тридцати.

Ну и напоследок видео о том, как накачать заднюю часть бедра

Чтобы сохранить и закрепить достигнутый эффект, продолжайте заниматься не менее трех раз в неделю, а также добавьте в арсенал своих занятий ходьбу, езду на велосипеде и плавание брасом. Особенно хорошо развивает бедренные мышцы езда на роликовых коньках, где ролики выстроены в одну линию.

1 комментарий
  • Как-то и я задавалась целью похудеть именно в области бедер. Пробовала обертывания, мало приятная процедура, делала скраб из кофейной гущи, массажировала. Однако пока не начала с упражнениями, эффекта видимого не было, ведь стройность это не просто отсутствие лишнего жира, но еще и мышцы тренированные, которые поддерживают облик ноги. Еще принимала ванны с морской солью, по ощущениям и это помогает, делает кожу упругой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *