Как наладить работу кишечника при запорах

Есть немало патологий, которые раньше или позже коснуться каждого человека, закрепление и задержка стула — одна из них. Случиться эта неприятность может в любом возрасте — с детьми, молодыми и пожилыми членами семьи, поэтому так важно знать, как эффективно наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях.

Сразу — о важном. Запор может быть симптомом серьезной болезни, в том числе рака, поэтому не допускайте длительных малоуспешных попыток наладить стул без обследования у врача. При выполнении рекомендаций из статьи и отсутствии должного эффекта — на прием к гастроэнтерологу или терапевту.

Здоровая и патологическая дефекация

Здоровая дефекация — это стул хотя бы 1 раз в сутки, не твердый, оформленный, в диаметре не менее 2 пальцев, коричневого цвета без включения видимых непереваренных остатков пищи, крови или слизи.

симптомы запора

Запором можно считать отсутствие стула в течение 2-х суток. В гастроэнтерологии (так называют раздел терапии болезней органов пищеварения) выделяют три вида запоров:

  1. Атонический запор: первая порция плотная, выходит болезненно, далее процесс легче с объемным содержимым.
  2. Спастический запор: оформленные каловые массы, отсутствие или слабовыраженная болезненность, наличие бурления и колик вокруг процесса дефекации.
  3. Хронический запор объединяет оба вида, описанных выше, и стабильное изменение вида кала — он становится твердым и сухим, как слипшиеся комочки. Это происходит по причине избыточного всасывания жидкости из пищевого комка за время длительного пребывания в кишечнике.

Причины задержки стула

Задержка стула

Вот основные возможные причины констипации (красивый синоним для понятия «запор»):

  • Мало воды ежедневно. Люди мало пьют, или считают кофе, чай и сладкую газировку — водой. Однако нужная вода — это чистая питьевая, желательно, без газа, от 1,5 л в сутки.
  • Мало клетчатки (грубых пищевых волокон). Нечему разбухать и активизировать перистальтику, не с чего вольготно размножаться полезной микрофлоре, зато есть от чего разрастаться условно-патогенным микробам.
  • Мало движения. При активной работе тренированных мышц пресса эвакуация отходов происходит легче, а перистальтика идет стабильнее.
  • Ошибки в дозах и поводах для назначения антибиотиков.
  • Злоупотребление слабительными препаратами.
  • Слишком редуцированные диеты для похудения — мало пищи как таковой и зачастую острая нехватка клетчатки.
  • Беременность и первое время после родов: организм снижает перистальтику, чтобы не провоцировать тонус матки; ребенок растет — и матка давит на петли кишечника; разрывы в родах или швы от кесарева сечения провоцируют спастику в нижних отделах кишечника.
  • Опухоли кишечника, механическая травма, хронический стресс и заболевания внутренних органов, в частности желез внутренней секреции, например, щитовидной.
  • У детей — ошибки в приучении к горшку, неправильный рацион питания с перечисленными огрехами, рахит, патология щитовидки, аллергия, переход на смеси после грудного вскармливания.

Как мы видим, запор — это часто «заболевание режима» — одно из самых выгодных недомоганий, когда от изменений в образе жизни зависит большая часть или весь успех лечения.

Как наладить работу кишечника — пошагово

Рациональный выбор слабительных средств включает три шага:

  1. В домашних условиях следует исключить или скорректировать все ошибки образа жизни. Основа изменений — увеличить количество клетчатки в питании и усилить питьевой режим. Многие люди навсегда распрощались с запорами, единожды наладив питание и краткую гимнастику по утрам.
  2. Следующий этап при отсутствии должного эффекта — подключение слабительных средств, которые препятствуют всасыванию жидкости из просвета кишечника.
  3. Если эффект не получен, присоединяют слабительные, которые химическим путем вызывают раздражение кишечной стенки. Обычно к этому моменту большинство людей добираются до врача и часто становятся известны болезни внутренних органов, вызывающие запор.

Лечим запор

Основная ошибка при домашнем лечении

Немало людей верят, что все решается приемом слабительного. Эта ошибочное суждение связано с отрывочными знаниями о физиологии. Организм устроен очень логично:

  • Чем сильнее и дольше мы стимулируем функцию, тем выше дозы, которые нужны для того же эффекта.
  • Или реакция на данный стимулятор вовсе падает до минимума.

Возникает то самое «привыкание к слабительному», о котором знают бывалые борцы с проблемой констипации.

Чтобы избежать неоправданного и бесконтрольного приема медикаментов, достаточно принять логику описанного выше алгоритма для лечения запоров в домашних условиях и следовать ему хотя бы 2 месяца подряд.

Как изменить ежедневную диету и движение

Питание при запоре

Если человек относительно здоров (в частности, у него нет камней в желчном пузыре) рекомендации ниже активизируют правильную перистальтику кишечника:

  1. Начинаем день с пищевого холикинетика (т.е. нечто, что усилит выработку желчи и стимулирует ее активный отток). Это может быть: стакан воды контрастной температуры, сразу после пробуждения. Воду можно подкислить или добавить мед (при отсутствии аллергии).
  2. Затем легкая зарядка — с акцентом на пресс: «дыхание огнем» из йоги, полоскание живота из популярных техник типа «бодифлекса» и даже простейшая ходьба на месте с высоко поднимаемыми коленями и наклоны вперед и вбок. Хотя бы  15 минут нагрузки.

Для ослабленных и пожилых людей хороший результат может дать и вовсе простейшая вещь, выполняемая прямо в постели — массаж живота по часовой стенке с завершающим продавливанием по диагонали: от печеночного угла — к лобку, от селезеночного угла — к лобку. После чего можно выполнить «ролик»: лежа на спине, ноги подтягиваются к животу, обхватываются руками, подбородок прижимается к коленям, и  в этом положении человек слегка раскачивается вперед-назад.

Амплитуду и продавливание можно регулировать согласно индивидуальной физической форме и никогда не продолжать массаж или физкультуру при возникновении значимых болезненных ощущений.

Используем свечи для старта дефекации. Например, глицериновые свечи в возрастной дозировке. К слову, ставить их можно даже детям до года — изредка, для срочной помощи. В среднем свечи выгодно срабатывают после питья воды — до, во время или сразу после краткой зарядки. Ваша задача — посетить туалет при первом позыве к дефекации.

Продолжая день, в котором мы решаем важный вопрос, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, мы должны определенным образом позавтракать. Один из вариантов — салат с капустой, яблоком, морковью и размоченным с вечера черносливом + стакан кисловатого сока. У гастрооэнтерологов данная рекомендация носит звучное название «фруктовый блок» и выполняет сразу несколько функций: обильный и правильный желчеотток, поступление клетчатки, поступление жидкости для разбухания этой клетчатки.

Еще один вариант «фруктового блока»: 7-10 сухофруктов инжира или чернослива промыть в проточной воде и замочить с вечера, утром съесть все и запить фруктовым соком.

Неожиданная рекомендация для кофеманов: выпить натощак кофе контрастной температуры (горячий или холодный) — за 15 минут до еды. Далее позавтракать с достаточным количеством клетчатки + жидкость. Этот совет можно внедрять практически здоровым людям, которые очень любят кофе, и не имеют проблем с желчным пузырем, желудком и поджелудочной железой. А в течение дня кофе желательно больше не пить.

Еще одна, уже тривиальная, идея «из народа»: съедать натощак перед завтраком яблоки — 2 штуки среднего размера, хорошо пережевывая.

В течение дня следует питаться по диете №3, где расставлены правильные акценты для лечения запоров:

  • Дробное питание — для стабильного оттока желчи;
  • Исключение слишком тяжелых для пищеварения блюд;
  • Удаление из меню пустых калорий наподобие сдобы;
  • Повышенное поступление клетчатки;
  • Высокое потребление воды (25-30 мл на 1 кг веса);
  • Исключение или ограничение закрепляющих продуктов.

Что кушать при запорах

В среднем случае к закрепляющим продуктам относят рис, бананы, груши, кизил, айву, кофе, черный чай, шоколад. Воспринимайте эти запреты трезво — оценивая степень влияния по себе. Если вы выполняете главные рекомендации диеты, то чашка кофе, выпитая вовремя, может запускать очистительный процесс утром (см.выше), а 1 банан, который вместе с яблоком или йогуртом составил ваш полдник, не приведет к обострению констипации.

К слову, о йогуртах и кефире. Готовить домашние на закваске — хорошая альтернатива покупным пачкам. Кроме «Активия», на массовом рынке сложно найти продукты с живыми микроорганизмами, а кишечнику нужны именно они. Правомочны сомнения, а сколько из микробов приживется и вообще дойдут ли они до нужного места. Но с приоритетностью домашней кисломолочки специалисты не спорят.

Изменение очередности продуктов в течение трапезы также может помочь наладить стул без медикаментов. Это выглядит парадоксально, но мы бы просили вас попробовать хотя бы месяц питаться вопреки вековому режиму «суп-жаркое-компот и печенье».

Альтернативный режим:

  • Фрукты до еды или как отдельный прием пищи. Только фрукты! Максимум – в сопровождении кефира;
  • Начинать трапезу с салата. Когда съедена половина салата, подключать первое или второе блюдо (мясо, кашу, суп).
  • Отдельного разъяснение по супам: скажите «да», если в составе много овощей. Ограничьте рецепты только с мясом, картошкой, рисом, вермишелью.

Правильная поза в туалете

Отдельного упоминания заслуживает эргономичная подставка под ноги — для наиболее эффективного положения тела во время дефекации. Squattypotty (с) — не просто новомодная идея с запада, а реальная помощь. Главное — набраться терпения и привыкнуть к новой позе при дефекации. Дополнительный полезный эффект уже через 1 месяц регулярного использования — уменьшаются проявления геморроя.

В кратком видео ниже вы найдете понятные объяснения, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях с помощью squattypotty.

Средства в арсенале врача

Если режимные мероприятия не успешны, врач будет выбирать из нескольких групп слабительных:

  1. Пребиотики (например, на основе лактулозы — Дуфалак, Нормазе, Порталак): помогают поддержанию гармоничной структуры микрофлоры;
  2. Препараты-стимуляторы кишечной стенки (Сена, Гутталакс): проводят к привыканию и нарушают электролитное равновесие, если принимать длительно;
  3. Слабительные с осмотическим механизмом действия (Сульфат магния, Форлакс, Фортранс): удерживают воду в просвете кишки, что растягивает ее и способствует проталкиванию пищевого комка. Побочный эффект — метеоризм, урчание и колики.

Эффективные средства народной медицины от запора

Перечислим самые эффективные, безопасные и даже вкусные варианты:

  • Салат щетка = белокочанная капуста, морковь, свекла. Все овощи сырые, измельченные на крупной терке. Заправить оливковым маслом. Можно добавить яблоко. Есть на завтрак или ужин в количестве 150-200 гр.
  • Смесь из  чернослива, изюма, инжира и кураги. Перекрутить в равных пропорциях на мясорубке, добавить оливковое масло, съедать с кефиром на ночь в количестве до 3 столовых ложек с горой.
  • Отруби — пшеничные и овсяные. Это разные виды пищевых волокон. Принимать их можно при относительно здоровом пищеварительном тракте, в сопровождении жидкости. Начинать с 2 чайных ложек, наращивая до 1-1,5 столовых, в течение 7-10 дней с аналогичными перерывами. Варианты приема — с йогуртом, просто запаренные со стаканом кефира, в составе смеси сухофруктов, в виде разбухшей кашицы во фруктовом соке. Предостережение: если вы принимаете лекарства, удаляйте их от еды с отрубями на 2 часа.
  • Травы — кора крушины, сена, анис и другие. Если запор сопровождается геморроем, в смеси добавляют ромашку и кору дуба. Важно: травы — по сути те же слабительные из арсенала врача, у которых есть необходимость подбора дозы и серьезные побочные эффекты при длительном применении.

Почему выгодно избавиться от запора

Заболевания кишечника — наиболее частые провокаторы психосоматической патологии и общего нездоровья организма. Слишком весомая роль у системы пищеварения. Каждому человеку выгодно как можно быстрее найти ответы на вопрос, как наладить работу кишечника при запоре, и если это не получается сделать в домашних условиях — обратиться к грамотному врачу.

1 комментарий
  • тема очень важная, мои пожилые родственники с запорами часто имеют дело, да и я сама, был период, через это проходила. И все верно про режим и особенности питания, как только стала обращать внимание на большую физическую активность и повышение клетчатки в рационе, сразу стало все на свои места. Сидячий образ жизни и работа, стресс, длительные переезды- вот сейчас то, что может вызывать запоры, так что заранее принимаю меры профилактики. Слабительным никогда не пользовалась, всегда помогали овощи и фрукты, больший прием жидкости и зарядка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *