Как уменьшить симптомы стресса?

Как уменьшить симптомы стресса
Все мы живем в состоянии аврала и как будто гордимся этим. Работать на износ нынче модно, люди все время спешат, и даже проблемы со сном мы пускаем в дело, тратя бессонные часы на чтение или уборку. А когда тревога и усталость наваливаются основательно, вздыхаем: кому сейчас легко? А тем временем признаки стресса нарастают, а мы не обращаем на них внимания. Как же определить и уменьшить симптомы стресса?

Все болезни от стресса?

Образ жизни, который большинство из нас ведут, назвать нормальным трудно: даже городской шум, на который мы давно уже не обращаем внимания, — стрессовый фактор. А еще работа, вечная нехватка времени, нестабильность, постоянная смена погоды, криминал, террористы… Как тут не вспомнить, что все болезни — от нервов!

Стресс действительно «виновен» в возникновении многих болячек — врачи считают, что до 60 процентов заболеваний связано с психоэмоциональным напряжением, то есть со стрессом. Например, гипертония, псориаз, нейродермит, язва желудка и т.д. Стресс действует коварно, выискивая в организме самое слабое место — в него и бьет.

Все мы переносим стресс по-разному: есть «толстокожие», менее восприимчивые к перегрузкам люди, а есть очень ранимые. Чаще других от стресса страдают граждане творческих профессий и те, чья работа основана на общении с людьми. А еще замечено, что жители больших городов сильнее подвержены стрессу, чем живущие в сельской местности.

Долгое время считалось, что женщины страдают от перенапряжения в меньшей степени, чем мужчины. Ученые насчет этого так и не пришли к единому мнению — считают, что все зависит от конкретной ситуации. Хотя стрессовых факторов в жизни женщины больше: дело в том, что мужчины в основном испытывают «рабочие» стрессы — они боятся потерять место, напрягаются по поводу того, что постоянно нужно доказывать свою значимость. Между прочим, замечено, что постоянный страх быть уволенным вредит психике гораздо больше, чем сам факт увольнения. Все это, конечно, терзает и женщин. Но если мужчины, попав домой, расслабляются, то нам это сделать не удается — нужно думать о хозяйстве, разбираться в проблемах детей, выслушивать жалобы мужа и т.д. Кстати, о жалобах: выговариваться, избавляясь таким образом от напряжения, полезно. Возможно, потому женщины и живут дольше, что не умеют копить проблемы и предпочитают проговорить их?

Первые признаки стресса

Стресс на работе

Стоит насторожиться, если

  • вы быстро устаете и нередко чувствуете напряжение уже с утра;
  • стали опаздывать, хотя обычно такого с вами не случалось;
  • вам кажется, что окружающие все делают медленно;
  • часто испытываете головную боль, сердцебиение, а в напряженные моменты вам как будто не хватает воздуха;
  • у вас быстро меняется настроение, вы неожиданно срываетесь по пустякам и испытываете желание подальше от всех спрятаться.

Лишний вес, как симптом стресса

Лишний вес

Знаете ли вы, что от стресса в буквальном смысле слова толстеют? Булимия (проще говоря, обжорство) — это типично женская реакция на эмоциональные перегрузки. Мы привыкли заедать свой стресс, хотя правильнее было бы отложить в сторону бутерброд и отправиться в спортзал. Не одной фигуры ради: физические нагрузки — едва ли не самый лучший способ избавиться от мышечного и эмоционального напряжения.

Хронический стресс меняет гормональный фон организма, что сказывается на обмене веществ. Один из тревожных симптомов таков: в состоянии напряжения мы постоянно испытываем потребность в легкоусвояемых углеводах — хотим сладкого чая, булочку, пирожок, конфетку, можем запросто проглотить плитку молочного шоколада, причем остановить этот «конвейер» трудно. Другая пища усваивается гораздо хуже. Естественно, все это безобразие сказывается на весе.

Существует запах, который специалисты считают маркером стресса — это бензоин, масло тропического дерева. А вот запахов цитрусовых (например, апельсина) люди в состоянии стресса стараются избегать.

Как остановить стресс?

  1. Не давайте работе проглотить вас. Как только появляется ощущение «второго дыхания», тут же бросайте работу и переключайтесь на что-то другое, пусть даже и ненадолго.
  2. Если в тяжелый момент вам жутко захочется шоколада, не отказывайте себе в этом. Шоколад стимулирует выработку эндорфинов, естественного оружия против стресса. Но лучше выбирать черный шоколад — он менее калорийный.
  3. Не пытайтесь побороть напряжение самостоятельно. Иногда лучше снять его с помощью растительных седативных препаратов — например, «Персена», «Новопассита» или просто настойки валерианы.
  4. Старайтесь укладываться спать в одно и то же время. Однако если чувствуете, что сна ни в одном глазу, не считайте баранов. В состоянии стресса сон часто нарушается, но заставлять себя спать или бояться бессонницы — значит, еще больше загонять организм в угол.
  5. После тяжелого дня или неприятного разговора не отказывайтесь от секса — это отличный способ снять напряжение, расслабиться и успокоиться.
  6. Отучите себя брать работу на дом, работать в спальне или, что еще хуже, в постели. Дом не должен ассоциироваться с работой — только так вы научитесь оставлять проблемы за порогом.

Видео о том, как снять симптомы стресса

1 комментарий
  • у меня способы уменьшения стресса такие- поныть кому-нибудь, пообливаться в душе и позавывать там какую-нибудь песенку, наораться караоке дома, в бассейне наплаваться, на массаж сходить или уехать куда-нибудь на неделю, если уж совсем…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *