7 способов эффективно управлять стрессом

Покажи нам хоть одного человека, не знающего, что такое стресс, и мы заподозрим в нем робота. Однако вопрос "как управлять стрессом" часто остается без ответа. Тем временем, беспокойство, тревога и страх не спрашивают разрешения на вторжение в нашу жизнь. «Ответом Чемберлену» станут самые приятные и эффективные вещи. Одобрено учеными всего мира!

Чаепитие

Лондонские психологи призывают использовать чай в качестве лекарства «от нервов». В ходе исследований они выяснили, что одна чашка напитка помогает уменьшить раздражение как минимум на 4%. Если же провести целую чайную церемонию, то уровень стресса снижается на 25%. Как оказалось, огромную роль здесь играет не столько напиток, сколько сам ритуал чаепития. Приобщившись к символичности процесса, ты вскоре научишься игнорировать повседневный негатив. Теперь понятно, откуда жители Туманного Альбиона черпают свою знаменитую невозмутимость, — «файф-о-клок» помогает прощаться со стрессом по-английски.

Комнатные растения

Озеленение рабочего места орхидеями, манстерами, филодендронами и другими декоративно-лиственными не только украшает интерьер, но и улучшает психологическое состояние. Американские специалисты утверждают, что цветы сводят до минимума конфликты с начальством и коллегами, снимают эмоциональное напряжение и даже мотивируют работать более продуктивно. Еще комнатное садоводство избавит тебя от головной боли, усталости, сухости кожи и першения в горле. Эксперимент показал, что любители зеленых офисных «насаждений» работают на 12% эффективнее, чем коллеги-«антифлористы».

Музыка

Музыкальная терапия — надежный, безвредный и дешевый способ укрепления психического здоровья. Теперь это научно доказано экспертами из Тайваня, которые особенно рекомендуют мажорные ноты в период беременности и лактации. В это время ты очень подвержена эмоциональным перепадам, а музыка едва ли не единственное успокоительное, не имеющее побочных эффектов. В Тайване даже провели исследования, во время которых будущим мамочкам по 30 минут в день давали слушать музыку классиков, звуки природы и детские песни. Это снизило уровень стресса на 61%, а через две недели «музыкальная» группа уже могла похвастаться железным спокойствием и умиротворенностью мамочкам из «немузыкальной» группы.

Чтение

В семерку лучших антистрессовых лекарств попало и чтение. Оно, как выяснилось, действует на человека даже эффективнее, чем прослушивание музыки и чашка чая. Открытие принадлежит исследователям из университета Сассекса, которые искусственно вызывали у добровольцев стресс, после чего предлагали воспользоваться библиотекой. Результаты показали, что книги уменьшают уровень стресса на целых 68%. Для того чтобы успокоиться и привести в норму пульс, потребовалось молча почитать в течение всего шести минут!

Смех

Этот способ наверняка знаком тебе не понаслышке. Однако недавно выяснились новые подробности целебной силы хохота. Ученые обнаружили, что само ожидание смеха предотвращает появление стрессовых гормонов, которые пагубно влияют не только на здоровье, но и на внешний вид. Взяв в прокате комедию или планируя разыграть подругу, ты уже сводишь к минимуму образование кортизола, адреналина и допака — гормонов стресса. Для подтверждения теории был проведен эксперимент на 16 добровольцах. Им пообещали показать забавное видео и во время ожидания сделали тесты. Оказалось, что у предвкушающих веселое зрелище киноманов вырабатывалось на 27% больше бета-эндорфинов, гормонов удовольствия, предотвращающих стресс. Тот способ наверняка знаком тебе не понаслышке. Однако недавно выяснились новые подробности целебной силы хохота. Ученые обнаружили, что само ожидание смеха предотвращает появление стрессовых гормонов, которые пагубно влияют не только на здоровье, но и на внешний вид. Взяв в прокате комедию или планируя разыграть подругу, ты уже сводишь к минимуму образование кортизола, адреналина и допака — гормонов стресса. Для подтверждения теории был проведен эксперимент на 16 добровольцах. Им пообещали показать забавное видео и во время ожидания сделали тесты. Оказалось, что у предвкушающих веселое зрелище киноманов вырабатывалось на 27% больше бета-эндорфинов, гормонов удовольствия, предотвращающих стресс.

Объятия

Самый нежный и трогательный способ избавления от негативных эмоций предлагают ученые из Швейцарии. Они уверены, что победить стресс и болезненные ощущения могут прикосновения близкого человека. Во время объятий активизируется центр удовольствия мозга, а работа систем, отвечающих за передачу информации о боли и негативе, замедляется. Чем чаще ты обнимаешься с мужем, тем легче переносишь прессинг начальства и последствия кризиса. Вероятно, этот способ борьбы со стрессом заложен в нас самой природой.

Витамин Н (биотин)

Биотин поможет не только выполнять предписание косметолога «Не нервничай!», но и сведет на нет внешние проявления стресса — сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос. Он содержит необходимую организму серу и участвует в формировании глюкозы, которой питаются клетки мозга. Для хорошего настроения и стрессоустойчивости содержание сахара в твоей крови должно оставаться на определенном уровне: 80-100 мг на 100 мл крови. При 60 мг ты станешь нервной, а при 40-30 задашься вопросом «Как пережить этот день?». Ответ прост — ешь овсянку, печень и почки, богатые витамином Н, или принимай его в виде высококачественных витаминных добавок.

Как снять стресс — видео

1 комментарий
  • Очень хорошие советы! Применяю все и чувствую себя отлично. Вообще же, здоровый пофигизм отличная профилактика стресса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *