Плохой сон во время беременности. Что делать?

Плохой сон во время беременности
Плохой сон во время беременности - обычная вещь... Переживания о своем новом состоянии, утренняя тошнота, ночные судороги в ногах, вынужденные и неудобные позы во время сна, все это и многое другое делает бессонницу частой спутницей будущих мам. Существуют различные типы проблем со сном во время беременности, и, как правило, они зависят от того триместра, в котором вы находитесь.

Сон в первом триместре беременности

К сожалению, плохой сон — частый спутник первого триместра беременности. В этот период разум и тело могут находиться в состоянии войны друг с другом, пытаясь управлять временем вашего сна. Тело будет заставлять вас спать тогда, когда вы не хотите и не планируете. С другой стороны, ваш разум может не позволить вам уснуть даже когда физически вы обессилены. Весь организм перестраивается, готовясь стать идеальным домом для маленького существа внутри вас, и эта перестройка не лучшим образом сказывается на самочувствии. Чего стоит только одна утренняя тошнота, которая каждый день будит чуть свет, мешая вам чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся.

Есть в первом триместре и свои преимущества, по сравнению с последующими периодами. Вас пока не мучают отеки и учащенное сердцебиение, ноги не сводят судороги и нет необходимости задаваться вопросом: «Можно ли беременным спать на животе».

Сон во втором триместре беременности

Этот период, пожалуй, самое комфортное время для нормального сна. Организм уже перестроился и живет в новом качестве, ранний токсикоз прекратился, а ребенок внутри вас еще не настолько вырос, чтобы доставлять вам ощутимые проблемы.

Сон в третьем триместре беременности

Бессонница в третьем триместре похожа на тренировку для будущих мам перед предстоящими бессонными ночами, которые принесет рождение ребенка. Боли в спине мешают найти удобное положение, переполненный мочевой пузырь выполняет роль ночного будильника, а судороги в ногах заставляют вас периодически вскакивать с кровати с завидным проворством. Иногда женщины также начинают храпеть в течение последнего триместра. Это нормальное явление и, как правило, исчезает после родов.

Удобно расположиться в кровати — для вас сейчас самая большая проблема. Кажется, что нет такого положения, в котором вы могли бы чувствовать себя комфортно. Единственный способ как-то облегчить ваше состояние — это покупка специальной подушки для беременных, положение которой можно регулировать под свои нужды. Многие беременные отмечают качественное улучшение сна, связанное с приобретением и использованием подобных подушек.

		
post title
А знаете ли Вы, что плохой сон может быть следствием синдрома беспокойных ног, который испытывают в третьем триместре 25% беременных

Полезные советы

  • Регулярные физические упражнения, но не перед самым сном, помогут сделать сон более глубоким.
  • Старайтесь не брать еду в постель, особенно если изжога является проблемой для вас.
  • Используйте подушки, где только получится: между коленями, под бедра, под голову, для поддержки спины.
  • Давайте себе отдых при любой возможности. Конечно, это может стать непростой задачей, если дома дети, но постарайтесь найти выход. Например, можно подремать на диване в то время, когда ребенок играет рядом. Заручитесь поддержкой семьи, если это необходимо.
  • Ложитесь спать рано.
  • Попробуйте релаксацию перед сном. Теплая ванна или теплый стакан молока, тихая спокойная музыка и чтение любимого журнала, медитация и легкий массаж — выберите для себя лучший вариант расслабления.
  • Если вы просыпаетесь посреди ночи или имеете проблемы с засыпанием, не нужно просто лежать в ожидании, когда же все-таки сон придет снова. Встаньте на некоторое время и почитайте или поделайте что-нибудь, не требующее усилий.
  • Если судороги ног будят вас ночью, увеличьте содержание магния в вашем рационе питания. Как правило, это помогает быстро избавиться от судорог.
  • Старайтесь избегать стресса и негативных эмоций — это очень важное условие для того, чтобы иметь спокойный сон и благополучно протекающую беременность.

1 комментарий
  • До беременности я засыпала обычно лежа на животе, потом пришлось поменять эту привычку, засыпать стало сложнее. И еще мне снились кошмары, из за этого я ночью просыпалась (но врач сказала, что ничего страшного, так идет подготовка к родам со стороны психики).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *