Почему сводит ноги по ночам, и как лечить это состояние

Ноги
Ночные судороги ног могут привести к внезапному пробуждению посреди ночи. Как правило, они возникают в икроножных мышцах и стопе, и боль от них может быть весьма интенсивной. Давайте разберемся, почему сводит ноги по ночам и как это лечить.

Почему сводит ноги по ночам?

Ночные судороги ног — это не просто спазм в мышцах, а самые настоящие судороги. Мышцы сжаты и напряжены, что провоцирует интенсивную боль. Если коснуться мышцы в момент судороги, вы удивитесь, обнаружив, насколько она жесткая и плотная.

Сокращающиеся мышцы не расслабляются в течение нескольких секунд или больше, и боль может быть достаточно интенсивной. Иногда, после сильных спазмов в мышцах, боль сохраняется нескольких часов или даже дней.

Многие люди испытывают спазмы в мышцах ног во время сна и пробуждается из-за них.  Исследования показали, что в пораженной мышце во время судороги наблюдается повышенная электрическая активность, но врачи до сих пор не знают, по какой именно причине сводит ноги по ночам. Считается, что одной из причин является неудобная поза во время сна.

Также известно, что в некоторых случаях это может быть связано с обезвоживанием или дефицитом витаминов. Судорога может возникнуть, если  мышцы утомлены или перегружены, или вы не получаете достаточное количество электролитов, таких как калий или магний. Эти минералы помогают мышцам работать более плавно.

В большинстве случаев мышечные судороги не являются признаком какого-то серьезного заболевания и лечатся в домашних условиях.

Как лечить?

Сводит ноги

Есть данные о том, что ноги сводит из-за нехватки калия в организме. Часто удается полностью устранить приступы судорог, просто добавив в рацион продукты, богатые калием, в том числе

  • Бананы, абрикосы, нектарины, финики, виноград, изюм или
  • Фасоль
  • Капусту / брокколи
  • Апельсины, грейпфруты, и их сок
  • Свинину и баранину
  • Картофель и кукурузу
  • Морскую рыбу (например, тунец)
  • Помидоры и томатный сок

Конечно, если вы просыпаетесь с дикой болью из-за сведенной судорогой мышцы, банан вряд ли поможет вам, поэтому вот несколько советов для немедленного эффекта.

  • Встаньте с кровати, максимально возможно вытяните ногу и обопритесь пяткой об пол, а переднюю часть стопы потяните на себя. Обычно подобный метод помогает быстро снять напряжение в мышце, и боль проходит.
  • Наложите на спазмированную мышцу горячий компресс.
  • Попробуйте помассировать мышцу.
  • Некоторым людям помогает теплая грелка. Не устанавливайте сразу максимальную температуру, выберите вначале минимальный уровень и затем постепенно увеличивайте тепло.
  • Иногда, во время очень интенсивных болей, эффективным оказывается прямо противоположное решение: приложить лед к поврежденной мышце.
  • Двигайтесь! «Если вы испытываете судороги ног, самое лучшее, что вы можете сделать, это походить кругами» — говорит сертифицированный персональный тренер Генри Халс.

Другие исследования связывают судороги с обезвоживанием. Поэтому старайтесь контролировать, сколько жидкости вы употребляете и следите, чтобы ее было достаточно.

В качестве превентивной меры используйте пищевые добавки с магнией. Для большинства людей этого бывает достаточно, чтобы забыть о ночных спазмах мышц надолго.

Наконец, беременные женщины, люди, сидящие на диете, пациенты, принимающие мочегонные средства и те, кто недавно перенес отравление с рвотой и диареей, также подвержены судорогам в ногах, поскольку уровень их кальция и фосфора снижен. Если вы попадаете в одну из этих категорий, и у вас сводит ноги по ночам, проконсультируйтесь с врачом для правильно подобранного лечения.

Эффективный метод вылечить ночные судороги ног — видео

1 комментарий
  • Все началось в армии когда нам уродовали здоровье по тревоге вскакивали и из пятидесяти человек десяток прыгали на одной ноге и орали

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *